波比跳的训练效果就是一绝，它是一个徒手健身动作，也是在HIIT高强度训练中是不可缺少的复合动作。
这个动作是一名叫做波比（Burpee）的博士，在二战时期为美军进行新兵体能测试而发明的测试动作。
若能在一分钟内做到41下以上，代表体能优秀；做不到27下的话，就表示体力欠佳。大家有空可以测试下，你一分钟能做多少个呢？
波比跳结合了深蹲，屈髋收腹，俯卧撑，跳跃等动作，能锻炼全身70%以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对心肺功能的提高非常的有帮助。
只要连续跳上七八个就会让心率飙升，长期坚持可以增强心脏的泵血能力、增强心肺功能和体能，所以波比跳更适合于在日常训练。
而关于波比跳的效果，国外有不少小伙伴都尝试过「30天波比跳挑战」。来看看具体怎么样吧~~
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坚持30天波比跳后……
作为燃脂利器，波比跳的效果绝对能超乎你想象，但究竟多有效呢？第一位有基础的小哥，每天做50个标准的波比跳。坚持一个月的对比是这样的：肌肉更加饱满，线条更加明显。
如果你本身体脂就比较高，不想看这样的模板，那来看看第二位没有任何基础的小哥——每天做25个，一个月后瘦了6斤，腹肌的线条也若隐若现啦。
如果加量一下，每天做100个，连续坚持做波比跳1个月，又会怎么样？这是这位大叔健身挑战开始前的身材，可以看到几乎看不到腹肌形状。
在累计做完3000个波比跳后，他的身材线条也有了很大的飞跃。
因为体脂降了下来，所以全身的肌肉线条看起来更加明显，特别是腹肌已经能明显看出分割成了6块。
不光是男性，女孩子的案例也有，第一位女生给自己定下了严格的目标，每天做一百个！刚开始训练的时候，她还做不到10个就已经累趴了。
所以，一开始她就只能分组来完成这100个波比跳的计划，计划分成10组来完成每天100个的计划。坚持一个月的对比是这样的，马甲线的线条清晰可见，手臂的力量也有所提高，心肺功能也得到了锻炼。
下面这位挑战者之前没有任何的基础，打算每天坚持做50个波比跳，坚持一个月。挑战到第五天的时候，她发现自己的手臂肌肉一直感觉到很疼痛，即便这样她也没有放弃。
一周后，她明显感觉到自己耐力更强了，之前跑三分钟就很累，这一次可以跑15分钟。
最终，她在一个月的时间里减掉了6斤体重！虽然不多，但是要知道每天只做一组动作还是比较轻松的~
而且，知乎的热门话题[有连续一个月练习波比跳瘦下来的吗？]里，也有不少亲历者说：
图源：知乎用户@Yeah @你猜我知不知
下面给小伙伴们分享一个30天波比跳挑战，是不是很震惊，坚持一个动作就能让身体发生改变：
