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男人必须“腰”强，强腰训练动作合集，你都有练吗？

美体 2024-10-14 11:01 上海

人们常说的“腰”其实就包含下背部肌群，当有人说自己很胖，腰腹有赘肉时就只知道练腹，却忽略了背面。

下背部肌肉主要是竖脊肌，位于脊椎后部，是支持人体直立的重要构成，同时起到稳定躯干的作用。

长期不锻炼下背部肌肉，下背部力量不足，除了造成人体脊柱得不到强有力的肌肉保障外，更容易导致脊椎容易弯曲变形。

当我们长时间久坐站立就会出现腰酸疼痛的现象，这些问题无疑在为我们的健康敲响警钟，因此，强化训练下背部不容忽视。

下背部训练，

7个动作唤醒你的腰力！

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8

可以在背部训练中，增加1-2个以上动作，完成3-4组，每组10-15次。

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