八月，暑气未散，不知不觉愉快的暑假生活已接近尾声啦！为帮助大家更好地适应新学期，开启新的旅程，美陆小学送大家一份收心锦囊，助大家解锁开学模式，一起来看看吧！
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开学以后，有些同学可能会感到焦虑、恐惧、烦躁、易怒。出现这些情绪时，首先要告诉自己有这些情绪很正常的，同时可以尝试调节情绪，和这些情绪说“拜拜”。我们可以这样做：
1.尝试深呼吸练习，也可以找个没人的地方大声地喊一喊，舒缓身心的紧张感。
2.做点有助于大脑分泌“快乐激素”的活动，例如听音乐、大声唱歌、做运动等。
3.给自己积极的心理暗示，想想校园里值得期待的人、事和场景，以积极、欢迎的心态融入新学期。
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要降低电子产品使用的频率，向大脑发出即将开学的信号。远离“电子榨菜”常见的方法有：
1.隔离法。将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰。
2.等待10分钟。先专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强啦！
3.转移注意力。做有益身心的活动来充实生活，如弹琴、画画、看书等等，让自己忙起来，就很容易从“瘾”中走出来。
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暑假进入尾声，大家需要提前安排好自己的作息，主动调整身心状态迎接新学期，建立开学仪式感。
1.准备文具、整理书桌、预习新学期的学习内容等，合理地进行时间管理，对各项事务进行优先级排序，分清轻重缓急。
2.根据学校作息设定起床时间，起床后可以打开窗帘，让阳光照射进来，帮助身体更快地清醒。
3.保证每天有足够的睡眠时间。在睡前一小时，避免在睡前使用电子设备，以免蓝光影响睡眠质量。睡前可以选择一些放松的活动，如阅读、听轻音乐等，帮助放松身心，缓解压力，为入睡做好准备。
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凡事预则立，不预则废。同学们可以在新学期之前立一个小目标，带着小目标走入校园，使自己更有方向感，并保持学习的动力。
小目标要简明、可测、可行、现实，有完成的时间节点，通过完成小目标，积累成功的经验，建立自信心，一点一滴地向大目标迈进。
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家长不仅是孩子的监护人，也是孩子的第一任老师，家长的一言一行都能对孩子起到潜移默化的作用。因此，我们家长要做孩子收心的先行者，当好孩子的榜样，同时要以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心。
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提前帮孩子调整好心态和作息生物钟，模拟开学节奏，营造收心环境。
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跟孩子多谈谈上学期的学校生活，帮助他回忆开心的事情，比如，孩子要好的小伙伴、孩子非常喜欢的老师、孩子上个学期有进步的事情等。
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有些孩子面对开学会产生紧张情绪，特别需要疏导。在开学前，可以跟孩子谈谈心，暗示孩子具备其他人不具备的优势，回忆和强化在学校里曾经有过的积极愉悦的情绪体验，以缓解孩子内心的不安。
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从假期的无序到新学期的有序，过渡的关键是要有一个切实可行的学习计划，让孩子有章可循，有追赶的目标。这样做既可以让孩子感到有了目标和方向，又能帮助他养成做事有条理的习惯，同时还能树立起孩子的自信心，消除假期后的失落感。
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对于孩子状态的回归，家长不可操之过急，允许他们开学后度过一段过渡缓冲期，慢慢适应新学期的生活。
每一次开学都是一次新的起点，每一次挑战都是新的成长契机，希望同学们能以积极的姿态去面对新学期带来的各种挑战。当然，如果大家遇到无法解决的困惑，要记得及时求助：
全国青少年心理热线：12355（24小时）
江苏省心理危机干预热线：025-83712977、025-12320转5（24小时）
苏州市心理援助热线：12320-4、0512-65791001（24小时）
苏州市中小学24小时心理援助热线：65205520
苏州市未成年人健康成长指导中心：0512-65202000（每天9:00-21:00）
昆山市未成年人健康成长指导中心：0512-55123214（每天9:00-17:00）
苏州市“林老师”家庭教育指导公益热线：13771776000
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