“老王，周六一起去爬山呀！”
“不去啦，膝关节不好，别说去爬山，爬楼梯都费劲！”
十分常见的对话，透露出老王的无奈，更透露出膝关节损伤者生活中难言的痛！
膝关节是人体内特别复杂，且容易受伤的关节之一，坊间流传：“每10个人里面就有1个人的膝盖老化了”。
从现实数据来讲，一点都不夸张。
在快节奏的现代生活中，越来越多的人开始关注自己的健康。
尤其是上了年纪的朋友，或是经常需要站立或行走的工作者，膝关节的健康更是不容忽视。
那么，有没有什么方法能够快速测出膝关节是否退化？我们又该怎样保护膝关节呢？
骨科闫晓光副主任凭借多年的诊疗经验为我们详细科普！
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下蹲测试
下蹲是日常生活中常见的动作之一，但很多人却不知道它能反映出膝关节的健康状况。
操作要点：测试者取站立位，双脚分开，与肩同宽。
一只手支撑在治疗床上，下蹲，蹲到舒适范围极限，然后起立。
如果髌骨后侧疼痛、有捻发音，则提示髌股关节功能障碍，当活动度减小及出现疼痛则提示胫股关节有问题。
如果在下蹲过程中，感到明显的疼痛或者难以完成完整的动作，请立即停止，并咨询专业骨科医生。
— 2—
软骨测试
软骨是膝关节中非常重要的一部分，它就像一层保护垫一样，在骨骼之间起到缓冲作用。
我们可以通过简单的动作，来检测软骨的状态。
操作要点：测试者仰卧位，双腿屈膝，将一侧大腿抬起至胸前，足跟尽量拉向臀部。
若膝关节的屈曲度小于正常的屈曲范围，则提示软骨可能退化。
如果在这个过程中，感觉到了明显的疼痛或者不适感，请及时就医。
— 3—
如何保护膝关节
相关资料显示，膝关节退变及症状的严重程度会随着年龄的增长而增高。
但掌握正确的方法，可以延缓膝关节退变，达到保护膝关节的目的。
首先，要选择合适的鞋子，一双好的运动鞋可以大大降低因不合适的鞋子导致的膝盖受伤风险。
其次是控制体重，肥胖会在无形中增加膝关节的负荷，增加受伤风险，所以超重的人群可以通过游泳、调整饮食等合理的方式来减肥，而不建议采用爬楼梯、跳绳等方式。
还有适度运动，适量的运动能够增强肌肉力量和灵活性，从而更好地支撑和保护膝盖。合理的方式是劳逸结合，要做到动中有静，静中有动。既要注意膝关节休息，省着用膝盖，又不可久坐。
最后，有条件的可以适当进行热敷与冷敷。在锻炼前进行热敷可以放松肌肉和提高灵活性，在锻炼后进行冷敷则有助于减轻炎症和肿胀。
最后的话：
护＂膝＂要趁早，干预要及时。
朋友们可以通过以上2个简单动作，了解自身膝关节的大致情况。
一旦发现出现轻微的不适或疼痛，请不要忽视它，及时就医并接受专业的诊断和治疗，往往能够避免病情恶化。
同时，保护膝关节的小技巧，希望对大家有所帮助！
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