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压力太大，应当如何补充营养？

文摘 2024-11-15 17:26 河南

营养知识

健康无忧

在快节奏的现代生活中，

人们肩负着多重角色和责任。

无论是职场上的挑战、

家庭中的琐事，

还是人际关系的纷扰，

都可能让人们感到“压力山大”。

然而，在面对生活中的种种压力时，

有一个方面往往容易被忽视，

那就是饮食习惯。

当工作和生活的重压

交织在一起时，

不少朋友开始担忧：

在这样的高强度状态下，

该怎样补充营养，

才能保持身心健康呢？

临床营养科高坤峰

为大家详细介绍！

1

压力与饮食

首先需要了解的是，

长期的压力会对我们的身体

产生一系列负面影响。

当面临压力时，

身体会释放出一种叫做

皮质醇的激素来应对这种刺激。

长时间处于高皮质醇状态，

会导致血糖升高、食欲不振、

消化不良等现象。

更严重的是，

它还会破坏体内的

维生素和矿物质储备。

从临床角度来看，

许多前来就诊的患者

正是因为长期的压力

而出现了各种健康问题。

比如：失眠多梦、

情绪波动、免疫力下降、

皮肤问题等。

2

调整膳食结构

通过一下膳食结构的调整，

能够缓解相关问题！

1. 蛋白质摄入

蛋白质是人体细胞

修复的重要物质，

在高压环境下尤其重要。

鱼类（鲑鱼）、禽肉（鸡胸肉）

及豆制品（黑豆）都是

优质蛋白的良好来源。

2. 复合碳水化合物

复合碳水化合物

能够稳定血糖水平，

并提供持续的能量支持大脑功能。

全谷物食品（燕麦片）、

蔬菜和水果富含复合碳水化合物。

3. 健康的脂肪

摄入适量的单不饱和脂肪酸

和多不饱和脂肪酸有助于

降低炎症反应。

坚果（杏仁）、种子（亚麻籽）

以及橄榄油是良好的脂肪来源。

4. 抗氧化食物

压力会增加体内自由基的生成，

抗氧化剂可以帮助抵抗氧化应激。

维生素C丰富的水果（柑橘类）、

深绿色叶菜蔬菜及

富含抗氧化物质的食物，

如紫薯等均有益于缓解压力。

5. 益生菌与益生元

益生菌可以调节肠道微生态平衡，

帮助减轻精神压力症状。

发酵食品(酸奶)或益生菌粉剂

是常见的摄取方式。

希望这些专业的建议

能够帮助你远离

“压力大”的困扰，

在享受美味的同时

也保障了自身的健康权益。

更多相关问题，

咨询预约电话：

13526775882

（临床营养科高坤峰）

统筹/新郑华信民生医院解放路院区

责编/集团品牌与宣传中心
制作/星河时代工作室/STAR TIMES

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