日常生活中我们经常听说肩痛和肩袖损伤，今天给大家带来一些预防肩袖损伤的建议供大家参考，预防肩袖损伤可以采取以下措施：
1. 保持正确的姿势：无论是在工作还是生活中，都应保持正确的坐姿、站姿与睡姿，以减少对肩袖组织的压力 。
2. 合理安排运动：在进行体育锻炼时应遵循科学原则，合理安排运动强度与时间，避免过度劳损。同时做好运动前后的热身与拉伸，以减少运动损伤的发生 。
3. 增强肩部肌肉力量：通过适当锻炼增强肩部肌肉力量，提高肩关节的稳定性与耐受力。例如，进行肩部环绕、扩胸运动等，增强肩部周围肌肉的力量和柔韧性，提高关节的稳定性；散步、慢跑、游泳等，有助于改善全身血液循环，促进肩部肌肉和关节的康复 。
4. 避免外伤：在进行高风险活动时，如滑雪、摔跤等，应佩戴相应的防护装备，以减少受伤的风险 。
5. 注意肩关节保暖：尤其是在夜间睡眠时，避免肩部着凉，减少诱发滑囊炎、冻结肩的发作 。
6. 避免手提过重物品：尤其是有肩袖损伤病史的中老年人，应避免增加肩关节肌腱的张力 。
7. 避免潮湿环境：尽量远离潮湿的环境，减少肩关节问题的发生 。
8. 运动前的热身：在天冷时运动，尽量选择在室内活动，加强肩部保暖。在正式运动前一定要进行热身活动。活动结束时，要注意拉伸一下肩关节 。
9. 避免过顶运动：减少可能引起肩袖损伤的动作，比如做过顶运动，即超过头顶的运动，如羽毛球暴扣动作或者抢身上篮板的篮球动作 。
10. 注意搬重物的方式：伸手够高处物体时要注意，尤其是老年人，本身就存在肩袖质量不好，肩袖退变，若再出现应力性刺激，可能会进一步加重症状 。
通过这些措施，可以有效地预防肩袖损伤的发生。
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