一个容光焕发，一个“疲倦如狗”。
差不多的通勤距离，同样的工种、工作内容和工作性质……
是什么让同样上了一天班的人精神面貌差距这么大？
到底该如何在工作中有效保存能量和减少内耗，让你在一天结束时感到更加轻松和精力充沛？这三点建议请收下。
01
在工作中适当休息很重要
有研究表明，长时间的工作会导致残余疲劳状态的出现：由于持续的高强度工作或多任务处理消耗一个人的精力，使其在身体和精神上产生持续的疲劳感，即使完成了工作或有所休息，仍会感到疲惫，无法完全恢复到原有的精力状态。
长时间的残余疲劳会形成恶性循环，让一个人在面对新的任务时难以恢复，影响工作的整体质量和个体的心理健康。
因此在工作中适当休息是非常有必要的。那些在工作中能够定期休息的人不仅能够及时恢复精力、降低疲劳，还能提升工作满意度和整体的幸福感，个体的心理健康状况也更佳。
在现有的工作条件下，尽量为自己设置一些休息时间吧。比如同样是一天8小时的工作，工作60分钟，休息10分钟；或者工作25分钟，休息5分钟。
02
休息5分钟就能恢复活力
有研究表明，工作疲劳时“微休息”，只需要5分钟就能帮人们恢复精力，提高工作参与度，更加高质量地完成工作。
微休息是指工作期间短暂、自发、即兴的休息，包括短暂离开工位、与同事聊天、身体拉伸等一些行为。
马不停蹄的忙碌并不意味着高效，学会休息也很重要。
1
休息比不休息好
《应用认知心理学》杂志发表了一项研究，科学家通过对比实验发现，工作间隙休息的人，工作效率总能比没休息的人表现要好。
连续奋战可能让你欲速而不达，不论以什么方式，中途适当休息一下效率会更高。
2
换一个任务
要是担心刷视频、聊天等会让你懈怠，可以做一些之前懒得做、但是很有用的小任务作为放松，如整理一下桌面、梳理一下日程等，既得到了休息，又不至于让心理能量熄火。
3
看看风景或起身走走
休息不一定要很长时间。澳大利亚墨尔本大学科学家研究发现，哪怕只是看1分钟窗外的美景，也是有效的放松大脑的休息方式。
有条件的话，可以起身活动一下，减少久坐时间。工作时多半站着的人，休息时就要坐或卧；老是伏案工作的人，休息时一定要站起来，手臂举高，借此松弛肩膀肌肉。
4
上午休息更好
发表在《实用心理学杂志》上的一项研究发现，上午休息更有用。上午注意力更集中，在10点或11点时休息一会儿，能让你的工作效率再次达到高峰。
5
休息时专心休息
工作结束后，就应该把休息当成一件要事。
如果在工作日每天都要花很多时间看电子邮件，周末就不要再看；周末时做一些与工作完全无关的活动，让身心彻底放松。
磨刀不误砍柴工，有时先退一步能走得更快。
03
工作时避免多线程任务处理
一次只做一件事
当不得不坐下来工作的时候，请尽量确保一次只做一件事。
在工作中进行多线程任务处理，即同时处理多个任务，会显著影响效率和个体感受。
研究表明，频繁地在任务之间切换会导致注意力的分散，每次切换过程可能导致每次损失约20%的工作时间。因为大脑在重新聚焦、理解新的任务要求和整合背景信息的过程中，无法立即恢复到最佳的工作状态。
此外，一个人在同时处理很多事情时也更容易感到焦虑和疲劳。《深度工作》一书提到，通过一次只专注于一项任务，可以进入深度工作的状态，使得个体能够更好地激发创造力和提高工作表现。
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