谈及高血脂这一话题，如今即便是身处年轻一代，也不会感到陌生了吧？过去，这种疾病大多在老年人群中较为常见，然而现如今，身患高血脂的年轻人已是屡见不鲜。
根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020 年）》所披露的数据，我国18岁及以上居民的高脂血症总体患病率已高达35.6%，这一比例着实令人震惊！换言之，在每3至4名成年人当中，就至少有1位是高血脂患者。在不少人的认知里，高血脂仅仅是因为摄入了过多的胆固醇食物，认为只要减少或避免这类食物的摄入就能解决问题。但事实真的如此简单吗？
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1.加重糖尿病并发症
当血脂水平升高时，那些同时患有糖尿病的患者将面临更高的并发症风险。
2.导致血栓出现
若血脂持续无法降低，将导致血液黏稠度上升，进而加剧斑块的形成风险。一旦这些斑块脱落，便会逐渐演变成血栓。而血栓无论在哪个部位形成，都会对该部位造成严重损害，甚至可能威胁生命。
3.引发肾病
持续无法降低的血脂水平会导致肾小球血液供应不足，进而加重肾脏的负荷。长此以往，这种情况可能会诱发严重肾病的发生。
02
1.麻木无力
高血脂会导致血液黏稠度上升，进而易于形成斑块或血栓，这些物质会进一步阻碍血液的顺畅流动。当血液流动受阻时，腿部血管可能无法得到充足的血液供应，从而引发腿部出现麻木和无力的症状。
这些症状的产生都与高血脂所引发的血液循环障碍密切相关。因此，如果个人持续感到腿部不适，应当立即寻求医疗帮助，进行全面的身体检查和治疗，以确保及时应对并改善这一状况。
2.皮肤苍白
血液循环可能因高血脂而受阻，进而引发局部血液供应不足，致使腿部皮肤或黏膜出现较为明显的淡白色泽。
3.疼痛和水肿
患有高血脂的人在行走一段路程后，可能会感到腿部疼痛并出现水肿。这种情况的原因在于高血脂引发的动脉硬化，它会使血管内壁变得粗糙不平，进而影响血液的顺畅循环。
如果腿部得不到足够的血液供应，就会因为缺氧和缺乏必需的营养物质而导致疼痛和水肿。但值得注意的是，休息一段时间后，这些症状会有所减轻。这是因为休息帮助恢复了血液循环，使血液能够及时补给到腿部，从而让腿部组织得到充分的氧气和营养，缓解了之前的不适。
4.抽筋
体内胆固醇因高血脂而过度积聚，进而加速小腿肌肉的收缩，导致痉挛和疼痛的产生。
5.指甲变厚
高血脂可能会对血液流动产生不良影响，进而干扰到指甲床的正常供血。这种供血不足的状况会使得指甲的生长速度减缓，并可能导致脚趾甲出现变厚的现象。
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高血脂的“死对头”，
不妨多吃
1.新鲜蔬菜水果
为了更有益于健康，我们可以适当提升深色或绿色蔬菜在日常饮食中的占比，同时，在选择水果时，倾向于那些含糖量较低、热量较少的种类。这样的饮食调整非常有益，因为水果和蔬菜中所含的水溶性纤维能够有效地帮助我们降低胆固醇水平。
2.谷类食物
在日常饮食中，应以谷类作为主食的主体，同时巧妙结合粗细粮，如增添玉米、燕麦、莜面、小米等粗粮。用这些粗粮来替代我们常吃的精米面，不仅有助于调节饮食结构，还能在一定程度上帮助降低血脂水平。
3.鱼类
鱼肉中饱和脂肪含量相对较低，同时其富含的不饱和脂肪酸具有降低血液中甘油三酯水平的功效。值得一提的是，深海鱼类如三文鱼，不仅脂肪酸含量低，而且蛋白质含量高，这样的特点使其能够有效降低人体血液粘稠度。
此外，在日常生活中，建议每周安排5至7天的时间进行中等强度的锻炼，每次持续30分钟，例如快步走、游泳、慢跑或者参与广场舞等活动。通过合理饮食与规律运动的双管齐下，有效控制体重的增加。
同时，务必彻底戒烟，并严格避免饮酒，因为即便是少量的酒精摄入也会加速体内胆固醇和甘油三酯的合成。
