最佳延寿运动出炉！研究发现：这几种运动延寿效果好，第一名竟是......
健康
2024-11-08 12:01
广东
关于何种运动项目最有益于“长寿”，近期备受瞩目的医学期刊《柳叶刀》揭晓了答案。而备受各类营销号推崇的游泳项目，亦未能问鼎，仅排在次席。至于荣登榜首的这项运动，实则是大多数国人的拿手好戏。
尽管跑步和游泳被广泛认为对人体大有裨益，且有助于延年益寿，但《柳叶刀》的一项研究却为我们揭示了新的视角。该研究深入剖析了75项运动数据，涵盖123万多名18岁以上人群，结果发现：对于普罗大众而言，“挥拍运动”在促进健康和长寿方面表现最佳。我们日常接触的乒乓球、羽毛球、网球等，均属于挥拍运动的范畴。研究更进一步指出，“挥拍运动”能显著降低“全因死亡率”，降幅高达47%。在各类运动中，“游泳”紧随其后，位列第二（降低28%），而“有氧运动”则名列第三（降低27%）。那么，“全因死亡率”究竟是何含义？根据百度百科的阐释：所谓“全因死亡率”，即指在一定时间范围内，因各种原因导致的死亡总数与相应人群的平均人口数之比。简而言之，它反映了该时期内的总体死亡水平。以具体数值表示，其分母为某时段的人口总数，分子则是该时段内不论何种原因导致的所有死亡人数。以乒乓球为例，这意味着相较于不打乒乓球的人，参与乒乓球运动的人在经过相关因素调整后，其因疾病、意外等各种原因导致的死亡率能减少47%。俗话说得好，“生命不息，运动不止”。然而，你是否察觉到，“运动并非长寿的保证”。在现实生活中，有些从不进行体育锻炼的人，他们的健康状况通常欠佳，难以享有长寿；但另一方面，也有些对运动热衷到近乎狂热的人，他们同样未必能长寿。事实上，这并非偶然现象，正如俗话所说，万事万物都需适度，运动也不例外。有科学研究揭示：运动与健康之间的关系呈现为一种U形曲线，当运动超过某个时间点，其带来的益处反而会减少！2021年，《梅奥诊所学报》上刊登了一项关于运动与健康之间关系的医学研究。该研究对8697名成年人进行了长达20余年的追踪，详细记录了他们的运动习惯和健康状况，揭示出运动与健康间存在一种特殊的U型关联。研究结果显示：每周进行2.6至4.5小时锻炼的人群，其死亡风险达到最低点，相较于完全不运动的人群，这一风险降低了大约40%。然而，当每周锻炼时间超过10小时，与锻炼时间在2.6至4.5小时的人群相比，他们的死亡风险不降反升，同时幸福感也有所下降。值得注意的是，每周运动2.6至4.5小时，大致相当于每天保持30分钟左右的运动量。这些发现表明，在达到一定的运动时间临界点后，继续增加运动量并不会带来额外的健康益处，甚至可能产生负面影响。这也解释了为何一些极度热爱运动的人，其健康状况和寿命反而不如那些运动量适中的人群。研究团队坦言，“这一发现出乎我们的预料，因为我们一直认为运动量越大，对健康的益处就越多，没想到竟然存在一个临界点。”关于过量运动对健康的负面影响，研究人员给出了进一步的解释：长时间的高强度运动可能使身体陷入“过度应激”状态，长此以往，会导致免疫系统功能受损，身体恢复能力下降，从而增加患病的风险。
行走，这一人类最本能的活动形式，往往被众多人视为运动量轻微、锻炼效果不佳。然而，这种观点实则谬误。只要我们坚定步伐，持之以恒地前行，便会有四大益处不期而至。健走运动能够调动超过70%的肌肉群，对调节血糖、血脂和血压具有显著益处。根据2018年发布的《健步走对中老年人身体机能以及血压、血脂、血糖水平的影响》研究报告，该研究对32名患有2型糖尿病的中老年患者进行了为期12周的健步走训练，结果显示，这些患者的空腹血糖水平明显降低。机体抵抗感染的首要防线在于唾液中的免疫球蛋白。根据《中国运动医学杂志》的记载，一项涵盖29名年龄在54至70岁之间老年人的研究进行了为期24周的健走实验。该研究的结果表明，参与者每周进行5天，每次至少持续30分钟的健走活动，能够显著提升唾液中免疫球蛋白的含量，增幅高达34.7%，并且其分泌率也大幅上升了54.2%。适当强度的健走对心脏机能具有积极影响，能够提升心脏的工作效能。根据2003年《中国运动医学杂志》上发表的一项研究，该研究对31名年龄介于56至60岁之间的女性实施了为期八周的健走锻炼计划。研究结果表明，经过锻炼后，这些女性的心脏左室舒张功能相较于锻炼前有了明显的提升，同时她们的心率也有所下降，心肌收缩力得到了增强。进行有规律的体育运动，特别是健走，可以有效地减少肠道内容物的通过时间，从而有助于顺畅排便。此外，这类运动还能通过轻微震动内脏器官和协调呼吸肌肉的运动，对胃肠产生类似按摩的效果，进而加快胃肠的蠕动速度，提升消化和吸收的效率。
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