【养生课堂】
小寒是农历24节气中的第23个节气，冬季的第5个节气，干支历子月的结束与丑月的开始。《月令七十二候集解》：“十二月节。月初寒尚小，故云。月半则大矣。”小寒是天气寒冷但还没有到极点的意思，它与大寒、小暑及处暑一样，都是表示气温冷暖变化的节气。
1.饮食养生：小寒时节进步需要注意养肾健脾。可多吃补益脾胃、温肾助阳的食品，如羊肉、核桃仁、大枣、桂圆肉等。天寒之时宜多饮粥，如萝卜粥、茯苓粥、红枣粥等。晚餐应节制饮食，以顾护滋养胃气。
2.起居养生：日常起居应尽量做到早睡晚起，保证充足的睡眠及良好的睡眠质量。平时应做好保暖，尤其是头、颈、背、手脚等部位。最好戴上帽子、手套、围巾等。
3.运动养生：中医认为，动则生阳。平时可以根据自身情况选择健走、跳绳、做操、滑雪等运动以助生阳气。运动前要进行充分热身，从低强度慢慢开始。运动后不要立刻休息，应慢慢减少运动强度。
4.穴位养生：小寒时节，正值寒冬腊月，中医认为寒为阴邪，易伤阳气，使人体因阳气损伤而失去正常的温煦作用。顺时养生宜防寒保暖，敛藏精气，使精气内聚，固本培元，以润五脏。可以通过按摩膻中、中脘、地机三穴来润脏腑。
【节气厨房】
红豆糯米饭
【材料】红小豆100克，糯米30克，板栗仁12克，莲子30克，陈皮半个，橄榄油、盐适量。
【做法】红小豆、板栗仁、莲子、陈皮清水浸泡后，煮开10分钟，捞出陈皮。在炒锅内多放一点橄榄油，烧热后放少许盐，放糯米用小火不停翻炒。炒到糯米微微发黄，倒入陈皮红豆汤，小火焖熟。
【功效】健脾益气，适用于体虚气弱、心悸失眠者。
【本草密码】
黄芪
【性味归经】甘，微温。归脾、肺经。
【功效】补气升阳，益卫固表，托毒生肌，利水退肿。
【应用】用于脾肺气虚或中气下陷之证；气血不足所致痈疽不溃或溃久不敛；卫气虚所致表虚自汗。
【节气诗词】
供稿：中医科
