空气污染宣传周 | 无惧四面“霾”伏!这份防护攻略请收好→

健康   2024-11-22 17:26   山东  

2024年空气污染宣传周我们来到了完结篇,

通过前几天的推文,

想必大家对雾霾的危害

有了一定的认识和了解。


 每年冬天来一场的“抗霾”之战

几乎都成了惯例,

对健康,

每年都不能松懈,一天也别松懈!

 面对雾霾一定要做好个人防护,

通过采取恰当的防护措施,

大大降低这些危害,保障身体健康。


下面,就跟随疾控小卫士

学习以下防护知识吧。


▶ 关注空气质量健康指数(AQHI),减少户外出行。减少出门是自我保护最有效的办法。特别是儿童、孕妇、老年人、心血管疾病和呼吸系统疾病患者,更应尽量避免雾霾天的户外活动。


如须外出,请做好个体防护。雾霾天气外出时,建议佩戴防护口罩。正规合格的N95口罩,能够有效滤除或阻隔PM2.5,大幅降低有害物质的吸入。建议每24~48小时更换一次。

外出归来后及时清洗面部及裸露的皮肤。建议外出回到家中时,清洗面部、口鼻和裸露的皮肤,减少有毒物质进入体内的机会。


不要进行室外锻炼。雾霾天气空气中悬浮大量尘埃等有毒颗粒,患有支气管哮喘、慢性支气管炎、阻塞性肺气肿和慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸道疾病患者,应尽量避免户外锻炼,以免诱发慢性病的发作或加重。

雾霾天关闭门窗,不在室内吸烟。烟草烟雾含有7000多种化合物,其中包括69种致癌物和172种有害物质[1],会严重危害抽烟者和吸入“二手烟”人群的身体健康。


行车走路要多加小心,防止伤害发生。中度和重度雾霾天气下,能见度较低,视线差,驾车、骑车和步行的人们都应多加小心,特别是通过交叉路口和无人看管的铁道口时,要减速慢行,遵守交通规则,避免发生交通事故。


清淡饮食多喝水,适量补充维生素。在雾霾天对饮食作出适当的调整进行科学饮食,可以在一定程度上降低霾对身体带来的不良后果,VC可抗氧化减轻PM2.5对呼吸道上皮的损伤,胡萝卜素和维生素能增强机体免疫力,因此在雾霾天多吃富含抗氧化、β胡萝卜素,维生素A等食物,多吃新鲜蔬菜和水果,可以起到润肺除燥,祛痰止咳,增强抵抗力的作用,及时补充水分,保持呼吸道黏膜的湿润。

参考文献:

[1]《中国吸烟危害健康报告》,国家卫生健康委,2023年.

素材来源:

济南市疾病预防控制中心环境健康所 王丽珩

图片均来自于网络


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