红贝贝Red Velvet已经出道10周年啦！前不久女神们携新专辑《Cosmic》重磅回归，这可给等了一年半的粉丝们激动坏了。
主打歌《Cosmic》除了稳操胜券的仲夏夜之梦概念、夺人眼球的森系精灵既视感外，最让人惊艳的是Wendy的名品腹肌！
夏天正是露出小蛮腰的最好机会，今天瑞小美给大家推荐一些居家健身博主，让你足不出户跟着跳就能轻松“享”瘦。外面的天气再也削减不了我们减肥的决心啦！
Wuli“概念女王”Red Velvet终于带着全新专辑回归歌坛！新专辑《Cosmic》展现了全新风格的夏季音乐，再加上先前公布的各种奇幻视觉效果预告图，更是引发了大家对新专辑展示的不同次元世界的极大好奇。
新歌MV以神秘又魅惑的氛围感致敬《仲夏夜惊魂》，成员们穿着白色连衣裙、戴着花冠跳舞，瑰丽又诡异。
MV中每一帧都美出了新高度，凡是看过的人无一不赞叹成员们的美貌。
但是最令瑞小美惊诧的还是Wendy的名品腹肌，明显的六块腹肌引起不少热议！
Wendy近年来健身有成，和出道前圆润的模样相差甚大，这几次的回归舞台更展现出非常健康的身形，看得出来有多么努力地锻炼。
出道前Wendy也曾经是“棉花糖女孩”，甚至因身材而错失成为练习生的机会！现在的她不但为梦想狂瘦20公斤，更是Red Velvet里头最瘦的呢！
想拥有这种瘦而不柴的好身材最重要的就是严格自律的生活习惯！瑞小美为你们特别搜罗了一些Wendy的好身材秘诀，不妨一起来看看吧！
出道后为了上镜更加完美的Wendy下定决心减肥，每天开始疯狂练舞，甚至每天还会再跳绳1万下，让自己耗尽体力排汗。虽然Wendy觉得这样的减肥效果很有效，但她也提醒大家，一定要适当地依据自己的体力来运动。
2.早睡早起
韩国女团的休息时间都不太稳定，Wendy表示除了宣传期，其他时间她都一定会保持每天早睡早起的规律作息，也会有补眠的习惯。不只可以帮助提神，睡觉时也比较不会肚子饿，充足的睡眠还能提高身体代谢能力，活化肠胃蠕动，这样才能更快地瘦下来！
3.计算热量
Wendy早餐以低热量蔬果为主，午餐吃紫米饭搭配青菜或水煮鸡胸肉沙拉，晚餐则是喝蛋白质奶昔或是不进食，并坚持其余时间都不吃东西。
不只可以控管每餐的热量，也能养成时间到才吃饭的习惯！而晚上的热量是最容易累积在体内的，与其斤斤计较三餐的热量，不如控制好晚餐的热量，并保持睡前空腹的好习惯，自然而然就能慢慢瘦下来。
1.Jo姐-growwithjo
Jo姐绝对是许多人心目中的燃脂天后。她的频道里可是拥有各式各样热门的跟练视频，从晨间的唤醒运动、飙汗虐肌的TABATA，到最经典的踏步燃脂训练，不论是运动小白还是资深健身达人，跟着Jo姐的运动菜单，都能一起瘦出健美好身材。
最特别的一点是Jo姐的笑容超级有感染力，让你即使大汗淋漓想要放弃的时候，也会嘴角不自觉地向上扬。随着欢快的音乐配合低强度的训练，感觉时间也会过得很快，就像和好朋友一起运动一样轻松哦！
招牌跟练视频推荐：
Jo姐的跟练影片之所以深受欢迎，很大一部分原因是影片带给人的欢乐感。像是这部30分钟的HIIT高效燃脂影片，搭配有点电音感的音乐节奏，一点也不会有运动的疲惫感！
时长：30min
燃烧热量：203cal
#3km踏步燃脂
这份菜单超级简单！你就只要踏步就好，每30秒会换一次上半身摆动姿势，都是简单到不行的动作，没有跳跃却喘到不行大汗淋漓，是粉丝间最爱的影片！
时长：30min
燃烧热量：207cal
#无跳跃无深蹲有氧
这套HIIT对于膝盖超级友好，没有跳跃也没有下蹲，根本不用担心被楼下的邻居投诉。很适合大基数的人跟练，让你快乐爆汗到不行！
时长：30min
燃烧热量：215cal
2.安娜 Growingannanas
来自德国的安娜以爆汗燃脂的高强度HIIT训练结合零工具健身动作，练出了超强腹肌及蜜桃臀。除了分享健身视频之外，安娜也会分享饮食餐单及健身的正确态度。她更是指出女生们想健身有肉眼可见的成效，最重要是持之以恒，单单练一两天并不会立即看到成效，但当慢慢持续一星期、两星期甚至一个月，绝对会得到健身收获！
安娜的影片是属于比较中高强度的，常常会出现深蹲、上下跳跃的动作，再加上运动时间比较长，所以对有一定基础的人比较友好。
如果你喜欢超虐心肺、超激烈有感的有氧运动，一定要跟着频道Growingannanas练一次！
招牌跟练视频推荐：
#30分钟经典燃脂虐肌HIIT
不喜欢俯卧动作的人必须练！这是安娜频道中超经典的一部HIIT 影片，全程以站立、蹲跳为主，搭配卷腹运动，减脂减肥的同时锻炼腹肌，每周跟练3遍就能感受到变化哦。
时长：30min
燃烧热量：241cal
# 30分钟燃脂冠军HIIT
全程站立操作的训练视频，综合卷腹、蹲跳不断交替的动作，针对腹部、大腿与臀部进行战斗级爆汗训练，是相同时长的视频中强度最高而且非常考验心肺与肌耐力的一部。
时长：30min
燃烧热量：286cal
# 20分钟无跳跃全身HIIT
安娜频道上数一数二热门的无跳跃HIIT视频，从一开始的棒式变化撑地动作，到后面连续的花式深蹲，短短20分钟就可以锻炼到下半身、腹部与手臂，CP（Critical Power）值超高！
时长：20min
燃烧热量：159cal
3.MIZI
下面推荐的这位韩国小姐姐在国内的知名度超高哦。MIZI的课程特别适合大基数、刚开始锻炼的新手小白。
MIZI的视频大多配有韩英双语，频道里的影片则是多以英文为主。运动清单的分类十分清晰，不论是针对上半身、下半身还是肚子的肥肉，或是时长1~10分钟、10~15分钟、20~30分钟、40~60分钟通通都有。
招牌跟练视频推荐：
#美背运动
平时低头滑手机、久坐姿势不良，不知不觉中“富贵包”越来越厚重，背部脂肪也跟着囤积，上半身看起来容易显胖。MIZI爆红的美背运动，通过简单的几招扩胸运动、手臂90度开合、抱头双手外开伸展等，就能帮助减去背后、胸部多余的脂肪。坚持4周每天练习，就能够打造纤瘦、紧致的上半身线条。
时长：16min
燃烧热量：84cal
#一周瘦手臂
每天快速8分钟练习，告别松弛的手臂脂肪。MIZI练习的动作包含：向上伸展、手臂向外推、上下的快速翻转、手臂画圆等，在短时间内无负担地练出纤瘦线条。
时长：8min
燃烧热量：45cal
# 20分钟轻有氧
运动新手必练！MIZI的这支20分钟轻度有氧运动属于中低难度，让你可以轻松跟练完整视频，同时达到有氧燃脂的效果。视频中菜单包含：拳击、弓箭步、侧抬腿、女神蹲等，结合手臂动作，速度不会太快，也无高强度的跑跳动作。
时长：20min
燃烧热量：120cal
Olive Young除了是美妆天堂，被推爆的还有许多隐藏热卖健康低卡小零食，不仅热量相对较低，还好吃到一口接着一口停不下来，即使你在减脂期也能放心吃。不管是去韩国旅游还是在家网购，都可以记住瑞小美给你们整理的热搜榜清单哦！
TOP1 Delight Project贝果脆片
Olive Young超热卖的Delight Project贝果脆片不用多做介绍早已红遍网上，还是韩综《尹食堂》同款！一包仅260大卡、非油炸，且味道不会很甜，是那种越吃越上瘾的酥脆口感。口味选择超多样，最推荐巧克力和蜂蜜奶油口味！
TOP2 Delight Project水蜜桃果干
喜欢吃果干的朋友一定不能错过荣获2023 Olive Young“人气零食”的Delight Project水蜜桃果干！一包仅200大卡，由新鲜水蜜桃制成，一口吃下去就能感受到满满桃香，清新香甜，令人回味无穷。值得一提的还有它家的草莓果干，BLACKPINK Jennie私下也超爱，只有25大卡，整包吃完也无负担。
TOP3 Delight Project洋葱干酪蝴蝶结饼
同样来自Delight Project家的洋葱干酪蝴蝶结饼的热度也紧随其后，洋葱的咸香与干酪完美融合，越吃越上头，且一包才360大卡，吃完没有负罪感。
TOP4 OTTOGI不倒翁越南米线杯面
韩国OTTOGI不倒翁推出的越南米线杯面堪称宵夜控的首选，浓厚牛肉汤和越南米粉的独特调味料结合，面体Q弹有嚼劲，夏天吃也很清爽、不油腻。内行人的隐藏吃法是在汤头里面加入一点柠檬汁提味，整体会更鲜美！由于该款泡面面条未经油炸，所以热量也比寻常泡面低，很适合正在减脂期的女孩享用。
TOP5 TEAZEN kombucha排毒减肥茶
过去有喝含糖手摇饮料习惯者，一开始要戒掉会真的很难适应，这时候不妨改喝TEAZEN kombucha排毒减肥茶！添加维生素Ｃ、B1等增强身体免疫力的成分，并含有益生菌帮助肠道健康排便，重点还能有效提神。除了倒入水中喝，也可以加入现打果汁、气泡水等饮用，最热卖口味属清爽柠檬和水蜜桃，BTS田柾国也狂推。
TOP6 OSULLOC抹茶蝴蝶饼
济州岛超红的OSULLOC在Olive Young也买得到！近期频频登上热搜的就是它家的抹茶蝴蝶饼，是不少韩剧女主减脂期最爱的小零食。融合100%济州有机抹茶和巧克力，不会很甜，扎实脆口，一包有330大卡热量，抹茶控先冲啦。
TOP7 Kimchips泡菜煎饼脆片
KIMCHI泡菜+CHIPS脆片的组合，带给你双重口福！一打开包装就被扑鼻浓郁的泡菜香气收服，添加真正的泡菜汁，所以能吸取泡菜带来的营养，微辣口感让人一吃就欲罢不能，深夜追剧必备！
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