日常生活中，人们经常会健走、跑步、跳广场舞等，但当天气条件不允许外出或空余时间比较零散时，便错过了运动时机，此时，不妨试试抗阻运动。
主要肌群锻炼方法举例
抗阻运动有什么好处？
01
延缓衰老、减少脂肪含量
02
减少损伤和疼痛，改变体形和姿态
长时间的工作学习会使颈部和腰部肌肉退化，会造成肌肉劳损和身体形态改变。越来越多的人正在受颈椎疾病和腰椎疾病的困扰。正确的力量训练，可以使重要部位的肌肉力量增强，改善身体形态，增加柔韧性。
03
改善身体对碳水化合物的代谢机能，预防和帮助治疗糖尿病
为不断提高课堂质量，我校根据本校各年级成绩及平时课堂表现情况，实时动态调整教育方案，立足学生，因材施教。
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增加骨密度，减少骨质疏松、关节病以及其它相关疾病
很多中老年人，特别是女性，受到骨质疏松疾病的困扰，从青年时期起，力量训练就是必不可少的预防措施。力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。
抗阻训练时要保持自然呼吸状态，特别注意避免屏气，以免缺氧或血压波动幅度过大，必要时提供适当的保护。应该关注身体状态，急性疾病期要暂停运动，如严重感冒、发烧、严重腹泻等。运动中出现胸痛、胸闷、头晕、心悸、异常的呼吸困难或疲劳、关节肌肉明显疼痛等不适感觉，应立即降低运动强度或停止运动，采取对应措施，必要时就医。
