01
顺时补
子午流注讲，肾对应酉时，即下午5点到7点，这个时间段，多做有益肾的动作，比如：经常踮起脚跟，这个动作，可以促进脚底与脚趾的血液循环，通畅肾经增强肾功能。肾经，来源于脚底，泡脚对养肾也很有帮助。
02
睡觉补
《素问》中说：“冬三月，早卧晚起……此冬气之应，养藏之道也。”冬三月，要顺应自然界闭藏的规律，以敛阴护阳为根本。冬天的夜晚比较长，早点休息可以养护阳气，晚点起床能保持肾气。
03
太阳补
冬天养肾的核心是“无扰乎阳”，意思是：冬三月，需要蓄养阳气，养阳气中一种很重要的方式就是晒太阳。而在冬日晒太阳，保健效果更是堪比“参汤”！冬阳一寸值千金。
04
去寒就温
做好防寒保暖，正确保暖，包裹好自己，不要让身体暴露在外面，避免泄露阳气，尤其要注意保护好头颈部、背部、脚部。
05
适度食补
对应黑色，冬天多吃些黑色食物，冬季寒冷，适度吃些热量较高的温补食物如羊肉、牛肉，增加身体热量，抵御寒冷。
06
少消耗
不做剧烈运动，避免阳气外散耗损，减少洗澡频次，不过度出汗，避免皮肤开泄。
07
揉耳叩齿
肾主骨，“齿为骨之余”；肾开窍于耳，“一身之气贯于耳”。因此，揉耳叩齿，均可壮腰健肾。
08
保持心情愉快
冬季肾水旺盛，易克心火，致心阳不足。故需调节情绪，保持宁静致远心态，避免焦虑、抑郁等负面情绪耗散心阳。可通过冥想、阅读、听音乐等方式，放松心情，养护心神。
供稿：杨国辉
审稿：邹泽华
编辑：王云晓
