收集了10个减肥冷知识，供大家参考，看看你们有没有躺枪的～
1、 节食减肥伤脑子
长期饥饿使人患记忆力减退、神经性厌食症、老年痴呆风险高 我们都知道脑细胞的凋亡后很难再生，任何外界对脑细胞的伤害都是不可逆转的。节食减肥对大脑记忆功能损伤极大，所以不吃饭可能变傻，这句话是成立的。所以不要节食啦
2、减重后保持一年不增重才算成功
体重减下来之后，如果能保持这样一年时间，不再增重，身体适应了新的体重，这才算真的减肥成功，当然如果两年后你体重又回去了，证明你还是减肥失败啦！
3、 不要饿肚子才吃饭
千万不要等到饿了才去吃饭，那样只会增加你暴饮暴食的欲望，吃更多东西，摄入更多的热量。当你的胃空空的时候，身体会有饥饿感和对食物的正常欲望。相反的，心理饥饿则是由情绪驱动的，从本质上来说，它渴望的不是食物，而是其他心理感受，例如想要快乐、想要纾压等等。
4、 出汗多并不帮助减肥
进行高强度运动时，出的大量的汗可能丢失的只是身体的水分，运动出汗前后反映出来的体重差，主要是随着汗液的流失，身体水分减少而造成的假象。而且有些人汗腺发达，出汗也多，就算不运动也是汗如雨下。单凭出汗多少来评价减肥效果，并没有任何凭证。
5、 运动消耗热量并不高
运动量一部分转化为动能了。还有其他一系列的复杂的反应会加速发生啊。更为主要的原因不是减肥了，而是，体型的变化，比如 肌肉拉长等以更健康好看的形状存在，脂肪位置的重新分配，如 分摊开来了或在审美方面不该存在很多脂肪的地方的脂肪分摊到该多有点脂肪的地方。运动能短期内健康改变体型，但不能健康的大量的改变脂肪量和重量。
运动本身消耗的热量并不高，但是运动可以加速体内新陈代谢，有效燃烧脂肪，所以运动千万别累了就不做，持续运动更有效果。
6、 短期高强运动比长期温和运动减肥效果好
短期的高强度的运动(比如跑步、核心力量训练、动感单车)确实要比长期的温和性运动方式(如瑜伽、太极)减肥效果更有效。
2017年，来自澳大利亚悉尼新南威尔士大学医学院运动生理学系的专家《Obesity Reviews（肥胖综述）》杂志发表了一篇关于“高强度间歇运动和中等强度持续运动谁在减肥方面效果更好”的META分析与系统性综述。
他们一共收集了1334篇涉及该话题的研究，最终，符合标准的，高质量的研究只有13篇，专家们将这13篇研究进行了统计学分析，最终结论是这样的：
▪ 短期（10周，每周3次运动）的高强度间歇运动和中等强度持续运动都可以有效减少身体脂肪含量和腰围，甚至身体体重没有变化，这个效果仍然是存在的，其原因可能是肌肉含量增加抵消了脂肪的消耗；
▪ 高强度间歇运动和中等强度持续运动在改变身体成分方面，并没有差异，也即二者是同等有效，说明高强度间歇运动的确是一种有效的减肥运动，但其效果并没有明显优于中等强度持续运动，不能将高强度间歇运动过度神话；
▪ 在减肥效果方面，高强度间歇运动和中等强度持续运动是同等有效，但高强度间歇运动用时减少了40%，换句说话，30分钟的持续运动与18分钟高强度间歇运动，效果几乎相同；
▪ 采用间歇跑这样的高强度间歇运动，其效果优于高强度间歇骑行，也即从减肥效果来说，跑比骑车效果来得更明显。
7、管住嘴比迈开腿更重要
运动消耗热量只占总消耗热量的15%—30%，所以比运动更重要的是管住嘴。另外大多数减肥的人都喜欢选择饮食上控制，因为这样更容易坚持。当然，最好的减肥还是合理的饮食加上适量的运动双管齐下才是最佳方法哦。
8、 吃饭快的更容易长胖
研究研究显示，从进食到身体产生饱的感觉，大概需要20分钟。所以进食太快，感觉吃饱时可能已经吃得过多。而狼吞虎咽还会增加胃肠负担，所以吃饭时注意多嚼几口再咽，精神和身体都不紧张急迫，放松吃就好。
9、 被叫胖子的人真的容易变成胖子
想必大家都知道心理暗示的恐怖力量。有科学调查表明，常被叫胖子的人发胖概率会比正常人高出2.5倍！请默默艾特你身边明明很瘦却总爱自黑自己是个胖子的Ta吧~以后请叫我瘦子，谢谢。
10、 “绝食”减肥反弹率超高
长期减少身体能量摄入，大脑会自动调节身体能量代谢平衡以适应当前情况，比如降低肌肉含量，降低基础代谢等。等恢复到正常饮食，危机状态解除，大脑会调控身体来“屯粮”，这也是为什么节食减肥容易反弹。
有中枪的欢迎留言来谈～😊
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