嗨，我是伴瘦人
下班后自媒体的妈妈
本篇图片均来自伴瘦人原创，请勿搬运
5个睡前微习惯，让我戒掉了熬夜
今年之前我都有熬夜习惯，熬夜导致的各种问题就会接踵而至：白天萎靡、失眠、身体也是各种🆘，而且一旦熬夜我就很容易感冒！抵抗力直线下降！我意识到这样真的不对！必须戒掉！强制每天11点入睡。
（我属于那种过了0点不睡就会失眠的体质）
///
01
卸载电子榨菜
之前熬夜就是因为沉迷电子榨菜，一刷短视频就停不下来，尤其看各种电影解说那种！就像看电视剧上瘾一样，而且睡不着就想刷，越刷就越不想睡的恶心循环。
我做不到自律，只能卸载了.....卸载算是最有效的手段了。
经历过几轮卸载后，现在几乎很少看短视频了。
02
睡前阅读
这个也很管用，一般我看半小时内就开始犯困了。注意，不要看小说，一定要看有深度一点的书。
之前和孩子一起读，她看纸质书，我看电子书，这种习惯坚持下来，今年反而是我阅读最多的一年了^_^✌️
03
十点前关灯
关灯睡觉，让自己处于一个黑暗的环境还是很有必要的。
有研究表明在开灯的状态下睡觉，机体很难进入深度睡眠状态，大脑神经得不到充分的休息，时间久了，睡眠质量会越来越差，形成一个恶性循环，严重者导致机体发生器质性病变。
而且因为孩子上小学，阶段需要充足的睡眠，否则会影响孩子生长发育，我一般十点前就关灯了。
如果我有其它事情要做，就是在自己书桌前开个台灯。
04
咖啡茶等放在下午三点前
我属于咖啡不能停，但是下午三点后喝茶和咖啡容易失眠，所以咖啡、茶等饮品我都放在这个时间前解决，另外，睡前要少喝水…免得半夜起来上厕所...结果影响睡眠。
05
合适的睡眠环境
我不能看到床上多物，睡前一定要把床整干净，保证睡眠环境的整洁。
试想一下，睡觉前乱糟糟的床，乱糟糟的环境，如果是浅睡的人是不是感觉不太好入睡？保持干净整洁的睡眠环境很有必要。
///
感谢您耐心看完
点亮【赞和在看】，日富一日💕
