秋/日/光/影
HELLO AUTUMN
季节性抑郁｜知多少
刚刚进入秋天的你，是不是有这样的情况：
● 疲劳或精力不足
● 睡眠过多
● 整天感到沮丧或消沉
● 对曾经喜欢的活动失去兴趣
● 渴望碳水化合物、暴食和体重增加
● 难以集中注意力
● 感到绝望、没有价值或愧疚
如果以上情况符合多项，这就表明你可能陷入「秋郁」状态了。
为什么秋季容易抑郁？
「秋季抑郁症」也被称为「秋郁」，是一种「季节性心理障碍」。有些人的抑郁情绪会发展成「季节性情感障碍」(简称“SAD”)。
以下是一些可能导致「秋郁」的原因：
1
可能与秋季气温降低，日照减少，阴雨天气变多有关。
2
光照不足会引起体内血清素、褪黑素、维生素D分泌改变，而这三种物质分泌的变化可能导致抑郁情绪。
3
生物钟（昼夜节律）变化可能会打乱生物钟。
A
U
T
U
M
N
/
/
斗
指
西
南
早秋情绪调节指南：
晒太阳很重要！真！的！有！用！
光照会影响体内褪黑激素的分泌，进而影响睡眠和情绪，所以要多在日光下停留。周末在椅子上晒太阳发呆或者看书听歌都是不错的选择哦~
规律作息！
保持规律的睡眠和起床时间，获得对生活的掌控感，有利于稳定自己的情绪波动。
多多户外活动！多巴胺+好心情通通get！
散步、慢跑或骑行等，呼吸新鲜空气，分泌多巴胺，有利于提升心情状态~
秋是第二个春，
此时，
每一片叶子
都是一朵鲜花。
摆脱秋郁计划
秋
日
秋
日
时
光
九月并不坏呀！
最热的天气已经过了
气温开始转凉
是最美丽的秋天
有最好的月亮
秋
摆脱秋郁的小方法:
①
保持积极的心态：尝试积极的思维和态度，关注生活中的积极事物。可以制定一个秋季的计划，列出自己期待的事情，这有助于提高情绪。
②
户外活动：秋季是户外活动的好时机，尤其是在白天阳光充足的时候。尽量多待在户外，进行散步、骑自行车、远足等活动，这可以提高情绪和减轻压力。
③
规律作息：保持规律的作息时间包括固定的睡眠时间和醒来时间，充足的睡眠有助于情绪的稳定和心理健康。
④
社交互动：与朋友和家人保持联系，参加社交活动、社交互动可以缓解孤独感，提高情感联系，减轻心理压力。
⑤
心理健康：如果情绪低落持续较长时间，不要犹豫，尽快寻求专业心理健康支持，心理咨询可以帮助同学们应对情绪困扰。
⑥
营养均衡：饮食对心理健康有一定的影响。摄取富含 Omega-3脂肪酸、维生素D和维生素B的食物，如鱼类、坚果、全谷物和叶绿蔬菜，有助于改善情绪。
⑦
冥想和放松技巧：学习冥想、深呼吸和渐进性肌肉松弛等放松技巧，有助于缓解焦虑和情绪低落。
⑧
自我关爱：不要忽视自己的感受，给自己一些放松的时间，享受热水浴、阅读、听音乐或其他让你感到愉悦的活动。
⑨
寻找乐趣：秋季是品尝美食、享受温暖的饮品、欣赏秋叶和艺术的好时机。积极参与这些活动，寻找乐趣和满足感。
⑩
专注当下：学会专注于当下的瞬间，减少对未来和过去的担忧。
二十四节气
秋
立秋
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来源丨网络
责编丨党委学生工作部 张老师
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