随着新学期的钟声响起，我校积极响应教育部门的号召，创新性地开展了新学期开学第一课【展望新学期，筑梦新征程】线上活动。此次活动旨在帮助学生快速适应新学期的学习生活，加强思想教育和安全教育，同时营造良好的学习氛围。本次活动通过中国关心下一代工作委员会健康体育发展中心抖音官媒开展，旨在通过新媒体平台，以更加生动、贴近学生生活的方式，为新生们提供全面的入学指导与安全教育，确保每位学子能够顺利融入大学生活，同时增强自我保护意识，促进身心健康。
1. 新生开学指南：如何适应校园新生活
内容概述：课程首站，讲师通过轻松幽默的互动，详细介绍了学校的机构组成、教学设施、及学生社团活动等内容，让新生们对即将开始的新校园生活充满期待。并向同学们分享了如何更好地适应学校的新生活，以及如何制定个人成长计划，帮助新生们对应对新的校园生活树立信心。
一、做好心理准备，完成角色转变
（一）做好心理准备。同学们要认识到适应新变化是新的校园生活的第一课堂，当遇到困难的时候，要勇敢坦然地去面对，还可以借助积极心理暗示来增强自己适应新生活的信心，帮助自己缩短适应期，同时，还要学会正确评价自我，破除挫败感、自卑感。
（二）做好角色转变。适应就需要改变自我，主动让自己在心理上实现从中学生到大学生的角色转变。把大学生活作为人生新的起点，面对适应期的失落，应采取乐观豁达的态度，积极进行调适。必要的话，可以求助专业的心理辅导老师。
（三）转变学习方式。大学生的学习，需要学生自己做主，为自己规划未来，设定目标，通过制定详细的计划并逐一执行，你会发现自己在不知不觉之中成长了很多，同时，也要学会适时调整计划，保持灵活性，以应对不时之需。
二、熟悉环境，适应新生活
2. 校园防欺凌：守护每一份纯真
内容概述：特邀心理学专家及学生事务部门负责人，围绕“认识欺凌”、“如何预防与应对”等主题展开讲解，通过真实案例分析，提高新生对校园欺凌的识别能力和自我保护意识。
◍ 遇到校园欺凌，我该怎么办？
校园欺凌（bullying）指：在学校管控范围内，发生在力量不均衡的学生之间，以直接或间接的形式对他人进行故意的持续性侵犯，对受害者造成身体或心理伤害或财物损失的行为。
它有3个特点：
01 欺凌是一种不对等行为，欺凌者在身体力量上或地位、权力上高于受害者；
02 欺凌是反复发生的；
03 欺凌是一种攻击性行为，会对受害者的身心造成伤害。
2020年，华中师范大学的一项调查显示，校园欺凌的发生率为 32.4%，其中身体欺凌发生率为12.7%，语言欺凌17.4%，关系欺凌 10.5%，网络欺凌6.8%。
联合国教科文组织2023年公布的144个国家的相关数据显示：全球学生中，平均每3个学生便有1个遭遇过校园欺凌。有32%的学生近一个月内被校园欺凌至少一次。也就是说，假如一个班级有50名同学，就有16名同学受到过校园欺凌。
◍ 如何应对校园欺凌
01 保持冷静和勇敢：不要惊慌失措或过度害怕，要尽量保持镇定，以便应对欺凌者的行为。如果与对方能力相当，可以明确告诉对方停止欺凌行为，一味忍让或者不安只会助长欺凌者的嚣张气焰。如果对方人多，实力悬殊，要看顺实际，迅速逃离；如果跑不掉要想办法拖延时间再求助；当无力反抗欺凌者的施暴行为时，保护好自己的头部和胸部，生命安全第一。
02 记录证据：如果可能，记录下欺凌的时间、地点、方式和参与者。如果是网络欺凌则保留相关信息和证据，包括截图、记录欺凌内容的时间和地点等，有助于后续的处理和维权。
03 与家长沟通：与家长沟通是非常重要的。告诉家长你遭遇的欺凌行为，让他们了解情况，并提供支持和帮助。家长可以采取措施与学校或警方合作，解决问题。
04 寻求帮助：校园欺凌的反复性、长期性，会使欺凌行为在得不到及时制止的情况下愈演愈烈。因此，第一次被欺凌后就要向身边的大人、老师、家长或社会工作者寻求帮助。不管遇到了什么样的恐吓，都不要自己一个人默默承受。
每个人生来纯粹，希望在爱与鼓励中御风前行。抵制校园欺凌，让所有人都沐浴在法治的阳光下。不做欺凌者，不当受害者，也不要做冷眼旁观者，让我们共同努力，对校园欺凌说“不”！
3. 网络安全防诈：智行网络，安全为先
内容概述：课程结合当前网络诈骗新趋势，详细讲解了常见的网络诈骗手段、防范措施及应对方法，提升新生的网络安全素养。
亮点呈现：通过情景模拟剧形式，生动再现网络诈骗场景，让学生在观看中学会识别骗局。
4. 学生心理健康：心灵花园，向阳而生
内容概述：讲师围绕“适应新环境”、“压力管理”、“情绪调节”等主题，为学生提供心理健康指导，鼓励大家积极面对挑战，保持阳光心态。
需要从“假期模式”转换到“上学模式”，可能有的同学难以转换过来，有的甚至出现“开学综合征”，出现焦虑、紧张等情绪。开学一段时间后出现焦虑、紧张等负面情绪是很正常的一件事情，试着接纳情绪，顺其自然，为所当为，把注意力放在当前要做的事情上。亦可采用以下的方式进行调整。
一：“SWTC”法—合理疏解情绪
二：腹式呼吸法
1.自然站立，双脚与肩膀同宽，深吸气到肚子里，让肚子鼓起来。
2.深呼吸时次数，第一次重复3-5次，第二次重复5-8次，第三次8-10次。
3.深呼吸时尽量深长，呼气要尽量拉长，缓慢吸气和呼气，吸完气可适度停留3- 5秒再呼气。
假期有的同学可能会熬夜、睡懒觉，作息不规律，一旦开学，日夜颠倒的作息，时间一长就可能会出现不想起床、上课犯困、注意力不集中、学习效率低等现象。为了避免出现这样的情况，我们可以调整自己的生物钟，规律睡眠。若睡前思绪过多，可采用渐进式肌肉放松法。
一：生物钟调整小技巧
1.制定好上学规律的作息时间表，循序渐渐地调整，每天都比前一天更早睡，比前一天更早一点起床。
2.白天有氧运动，如慢跑、快步走等，适度运动有助睡眠。
3.睡前半小时不再使用电子产品，不做其他与睡眠无关的事情。
4.睡前不忙碌，把手上的事情停下来，不过度思虑自己需做的事情。
5.睡前洗热水澡，亦可热水泡脚，听听轻音乐，舒缓放松身体。
二：渐进式肌肉放松法
1.可以采用平躺或端坐的姿势，以自己舒服的姿势。
2.放松顺序可以从头到脚，如：头皮：绷紧头皮→放松；眼:紧闭双眼拉紧眼周肌肉→放松；双手:紧握拳头→放松；双脚:向下弯曲拉紧脚上肌肉→放松等等。
3.用力地收缩、紧绷一组肌肉，保持肌肉紧张（绷紧）10秒钟，再放松到之前的状态。
合理安排好时间和生活，让学习与生活更平衡，健康的生活方式帮助我们告别“脆皮”，拥有强健的体魄。
1.制定时间管理计划，合理分配学习和课余时间，避免过度压力。
本次开学第一课抖音线上活动，学生们纷纷表示受益匪浅，对即将到来的大学生活充满了信心和期待。活动不仅有效传递了入学指南及安全健康知识，还增强了学生之间的交流与联系，为构建安全、健康、和谐的校园文化氛围奠定了坚实基础。未来，我们将继续探索更多创新形式，为学生提供更加丰富、实用的教育资源和服务。
