想躺着不动就减肥？你一定要知道的八大减肥真相
文摘
健康
2025-01-27 18:00
天津
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能量不可能凭空消失
你吃进去多少
就必须消化代谢掉多少
所以对于减肥来说
限制能量的总摄入
一定是最重要的
然后才去考虑
一些细节的方法
不吃早餐
往往会引起食欲上升
导致午餐和晚餐进食过量
并可能引起胰岛素抵抗
每天8小时可以吃东西
剩下的16个小时都是
一口也不吃只喝水
这个办法往往
一开始减肥效果比较明显
但长期效果很难讲
所以对于那些
特别胖的人
可以尝试168断食法
普通人没必要
用这种断食的方法
来长期维持身材
长期持续的心理压力
会让我们更容易暴饮暴食
也会影响一些激素的分泌
导致容易肥胖
而且压力大的人
还经常熬夜失眠
可能导致
糖皮质激素分泌增加
和胰岛素抵抗
更容易肥胖
所以少熬夜
保持健康乐观的心态
别给自己那么大压力
毕竟还有什么事
能比自己的健康更重要呢？
所以对于减肥来说
多吃粗粮这种
膳食纤维多
饱腹感强的主食
多吃鸡鸭鱼这类白肉
少吃牛羊猪这类红肉
可以提高减肥效率
因为我们身体里的糖
才是最直接的供能方式
而碳水是血糖最直接的来源
所以不能一点主食也不吃
运动是只要你动了
就会有减肥的效果
因为运动
不止是当时消耗了能量
它还可以调节植物神经状态
让交感神经不要那么亢奋
降低焦虑情绪
所以不要说什么
“没时间运动”
哪怕每天运动5分钟
也比整天坐着好很多
对于超级肥胖的人
尤其是已经有并发症的
比如高血压、糖尿病的人
减重手术的好处大于风险
可以在医生的指导下考虑
不然引起各种并发症会更麻烦
像肉碱、白芸豆、丙酮酸
对减肥效果都不太好
有的保健品
还有可能引起肝肾功能受损
所以别瞎吃
世界上的事儿
没有那么多捷径可以走
减肥也绝对不是
吃的饱饱的
躺着就能瘦
血脂化验单，你真的看懂了吗？
这四种情况，根本不算心脏病，不要瞎焦虑
五种打着健康旗号的食品，其实并没有你想的那么健康。
