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家庭教育｜暑假进入尾声，是时候将孩子的生物钟调整到“新学期模式”了！

文摘 2024-08-26 08:00 上海

暑假期间，不少孩子习惯了晚睡晚起、游戏娱乐，生物钟或多或少都偏离了日常的轨道。

随着暑假生活进入尾声，家长们是时候着手将孩子的生物钟逐步调整到“新学期模式”了，确保他们能够顺利适应即将到来的新学期。

具体该怎么做，我们一起往下看～

01

认识生物钟的重要性

生物钟，简而言之，就是人体内部的一种自然节奏，它调节着我们的睡眠、饮食、活动等生理行为。

对于孩子而言，一个稳定的生物钟不仅有助于他们的身体健康，更能提高学习效率和精神状态。

暑假期间，由于缺乏规律的作息，很多孩子的生物钟会出现紊乱，表现为晚上不肯睡、早上起不来等，这不仅会在新学期开始时给孩子带来诸多不适应，还会影响他们的身体健康。

02

逐步调整作息时间

要调整孩子的生物钟，最有效的方法就是逐步改变他们的作息时间。

对于总是晚睡的孩子，家长可以从今天开始，每天让他们提前15-30分钟上床睡觉，慢慢调整到上学时的睡觉时间。这样小幅度的调整，不会给孩子带来太大的压力，也能让他们的身体逐渐适应新的作息。

记住，不要试图一步到位，突然的改变只会让孩子更加抗拒和不适。

03

营造良好睡眠环境

● 孩子临睡前，家长可以带孩子做一些放松身体的准备活动，比如看看书、听听轻音乐，这都有助于孩子尽快进入睡眠状态。

● 睡前30分钟避免让孩子接触电子产品，如手机、平板等，这些设备的蓝光会抑制褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量。

● 卧室保持空气清新，避免噪音，保持适宜的温度和湿度。科学研究表明，体感最舒适的温度为20至25摄氏度，在此区间内孩子最能快速入睡。

● 孩子睡觉时卧室尽量处于黑暗状态，开灯也会干扰体内褪黑素的分泌。如果孩子有开灯的需要，可在远离床的位置，开一个低亮度的小夜灯，或等孩子入睡后，家长再关灯离开。

04

起床后打起精神

早上孩子被闹钟叫醒后，注意让他们别磨蹭赶快起床，也不要睡回笼觉，逐渐适应开学后的生活节奏。

起床后第一件事，应该是拉开房间的窗帘，让阳光照射进来，唤醒身体的活力。然后按时吃早饭，激活休息了一夜的胃肠。

此外，家长可以利用闲暇时间陪孩子进行一些中等强度的有氧运动，促进新陈代谢，也有助于调节孩子的生物钟。

05

关注孩子的情绪变化

在生物钟的调整过程中，孩子可能会出现一些情绪上的波动，如焦虑、抵触等，这些都是正常的反应，家长要密切关注孩子的情绪变化，及时与他们沟通。

例如当孩子对电子产品的使用时长感到不满时，家长可以坐下来和孩子聊一聊，让孩子有机会表达自己的感受，共同探讨并寻找解决办法。

在这个过程中，家长要保持耐心和理解，给予孩子足够的安全感和支持。这样，孩子不仅能更好地适应生物钟的调整，还能进一步促进亲子关系。

循序渐进、科学合理地调整孩子的生物钟，孩子才能尽快适应开学后的作息，保持良好的学习和生活状态。

来源：上海家长学校

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzUxMTc3Njg2OA==&mid=2247504492&idx=1&sn=7e8f014c04a59fe808ade60161977d2c

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