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“二十四节气”是中国古人通过观察太阳周年运动，认知一年中时令、气候、物候等方面变化规律所形成的知识体系和社会实践。2016年11月30日，中国“二十四节气”被正式列入联合国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录。
中国古人将太阳周年运动轨迹划分为24等份，每一等份为一个“节气”，统称“二十四节气”，分别为：立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨、立夏、小满 、芒种、夏至、小暑、大暑、立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。导引术是中国传统身心调养与健康管理方式之一，有“导气令和，引体令柔”的功效。流行于现在的八段锦、五禽戏、易筋经等健身功法都属于导引术范畴。
“二十四节气导引术”相传为唐末宋初我国著名养生家陈希夷所创，广泛收录于《保生心鉴》《遵生八笺》《寿养丛书》等养生古籍中流传至今。该导引术根据人体气血阴阳的变化规律，结合时令节气特点，通过简单易行的导引动作，达到养生保健、祛病延年的目的。“二十四节气导引术”是“天人相应”思想中“和合”理念的重要体现，具有“心身天人相合”“与天地合其气，与四时合其序”的传统文化特征。
立春，为二十四节气之首，是一个带有转折性的节气，预示着新的一年的开始。“立，始建也，春气始而建立也”，故名立春，代表着温暖、生长。
立春有三候：“一候东风解冻，二候蛰虫始振，三候鱼陟负冰。”这意味着立春时节，东风带来春天的暖意，冰冻的土地开始解冻；地下蛰伏了一个冬天的小虫子慢慢苏醒；水底的鱼群感知到阳气，开始游到冰面附近活动。“立春”这一天有很多的传统习俗，例如迎春、糊春牛、咬春、踏春等活动。立春又俗称”打春”，是冬春之交的标志，此时称为“开天门”，也就是说气候由阴出阳（立春到春分之间），气候逐渐由寒转温，大地由闭藏逐渐开始生发，人体也逐渐由冬藏转入春生。立春养生要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，注意养阳护肝，保护阳气。
第一，春捂秋冻。春季阳气始生，气候变化较大，时有乍寒乍暖的情况，加之人体肌表腠理开始变得疏松，对于外邪的抵抗能力有所减弱。民间历来有“春捂秋冻”之说，此时不宜过早脱去棉衣，特别是年老体弱者，减脱冬装尤应审慎。第二，增甘养肝。孙思邈的《千金方》记载：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气”。考虑到初春阳气始生，要选择一些多进食一些柔肝、养肝、疏肝理气的食品，勿过食酸味食品会免肝气偏亢，所以要多吃韭菜、大枣、花生、百合、豌豆苗、荠菜、大蒜、苘蒿、春笋、荸荠、甘蔗等，少吃洋葱、花椒、肉桂、茴香、羊肉、狗肉、贝类海鲜水产品等，以免增加肝脏负担。适当进食些甜品还有健脾的功能，通过健脾以助抗御肝气侵犯的能力。第三，勤梳头。《养生论》曰：“春三月，每朝梳头一二百下。”春季是自然阳气萌生升发的季节，此时人体阳气也顺应自然，具有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。春天梳头顺应季节特点，具有宣散郁滞、疏利血气、通达阳气的重要作用。![]()
“叠掌按髀式”以古代传统功法《二十四节气导引术》为基础，创编而成。据《遵生八笺》载，该动作对“风气积滞，颈项疼痛、耳后痛、肩臂痛、背痛、肘痛”等症候有缓解作用。
1. 正身盘坐，两手按于两膝，呼吸均匀、思想安静、全身放松。2. 两掌带动两臂由体前慢慢抬至与肩相平，掌心相对、指尖向前。3. 掌心向下，两掌顺势相叠，右手在上，左手在下，指尖向前。9. 两掌分开，两臂分别向左、右45度侧伸，掌心向下，覆按两膝。10. 对侧练习，动作同上，左右方向相反。左右各做1次为1遍，共做3遍。1. 正身盘坐，两手按于两膝，呼吸均匀、思想安静、全身放松。2. 两掌带动两臂由体前慢慢抬至与肩相平，掌心相对、指尖向前。3. 掌心向下，两掌顺势相叠，左手在下，右手在上，指尖向前。6. 继续下按，两肩微耸，臂肘微伸，身形端正，同时收腹提肛。10. 两掌分开，两臂分别向左、右45度侧伸，与肩相平，掌心向下，目视前方。11. 沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。12. 对侧练习，动作同上，左右方向相反。左右各做1次为1遍，共做3遍。1. 练习前请充分热身。
2. 初学者盘坐时间不宜过久。
3. 动作尽量做到舒展大方、中正平和，方可最大限度地促使人体气血通畅，保持人阴平阳秘的平衡状态。
4. 练习地点尽量找避风处，避免受凉感冒。
参考文献：
[1] 张明亮.二十四节气导引养生法[M].北京：人民卫生出版社，2017.
[2] 高濂.遵生八笺[M].北京：人民卫生出版社，2023.[3] 董学玉，肖克之.二十四节气[M].北京：中国农业出版社，2012.[4] 刘金宸.立春养生与导引.“刘金宸医生”公众号，2021.供稿：体育科学学院
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