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来源｜中国中医药报
文｜卫健文 视频｜高继明 刘茜
11月22日是二十四节气中的小雪。国家卫生健康委于11月21日召开“时令节气与健康”主题新闻发布会，介绍小雪时节的健康养生和疾病预防知识。
小雪时节如何利用中医“治未病”理念防治呼吸道疾病，是大众关注的问题。“天突穴、大椎穴受到风寒容易引起感冒咳嗽。”广东省中医院主任医师杨志敏介绍，可通过按摩合谷穴、迎香穴、少泽穴等穴位，疏通气机。杨志敏还根据不同人群情况，为风寒感冒人群推荐葱姜茶，为干咳无痰人群推荐桑叶、南北杏加雪梨煮水，为咳嗽痰白人群推荐陈皮、紫苏叶、生姜煮水，为肺脾气虚人群推荐党参、沙参、茯苓、陈皮煮水。“如果已经出现了咳嗽、流鼻涕的症状，可以先试一下中药或者茶饮，及时控制症状来驱散邪气。如果已经出现很明显的发烧、咳嗽、浓痰、气喘，一定要及时去医院明确诊断控制病情。”杨志敏提醒。
小雪后人体阳气逐渐收敛，杨志敏建议，入冬后人体要避免阳气的损害，要注意潜藏。要注意保持充足的睡眠；注意保暖，特别是颈部、腰部、腿部的保暖；锻炼要选择八段锦、太极拳等一些缓和的运动；要晒太阳，补充阳气。在饮食方面，要多吃芝麻、黑豆、板栗等深色食物；身材比较瘦弱，手足冷，四肢不温、怕风怕冷的人，可选择温养气血的食物和药物；身材比较肥胖，经常口气重、口干口苦的人，应多吃顺气疏导的食物。
杨志敏专门为特别怕冷的人提供了小雪养生要点：每天坚持适量运动；按摩劳宫穴和鱼际穴，双手手掌相对旋转按摩；用艾叶、桂枝、花椒、吴茱萸加粗盐做盐包，热敷颈椎、腹部；用中药泡脚，水温控制在40~42度左右，泡脚时间不超过15分钟。还可以艾灸关元穴、足三里等穴位。
冬季越来越多人选择服用膏方调补身体，对此，杨志敏表示，服用膏方是辅助养护身体的办法。膏方也叫膏滋，是把多种中药材经过多次煎煮之后的药汁进行浓缩，制成的半流体状或膏状的剂型。因为很多药材都有滋补性作用，所以服用膏方能调和气血阴阳，增强体质；能补益五脏，增强免疫力。老年人、亚健康人群、慢性的虚损性疾病人群、病后或术后患者都比较适合服用膏方。杨志敏建议， 四季都可以服用膏方，冬季最适合，要在医生指导下服用；推荐早上空腹服用膏方，每天20毫升左右，服用一段时间后，可以上午下午各服一次。“感冒、咳嗽，还有胃肠炎等一些新发的感染性疾病期间，要停服膏方。女性怀孕期间要停服膏方，慢性疾病急性发作期，也建议停服膏方。”杨志敏提醒。
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审核｜厉秀昀 黄蓓
