叮！您有一份小学国家体质测试指导待查收！
尊敬的各位家长：
你们好！
在孩子们茁壮成长的过程中，体质健康是至关重要的基石。小学阶段作为孩子们身心发展的关键时期，国家学生体质测试更是为我们提供了一个全面了解孩子身体素质的重要契机。在此，我们呼吁广大家长积极关注和支持学校开展的2024年的国家学生体质测试工作。
小学体质健康测试需要测哪些项目呢?具体标准又是什么呢?今天，让我们一起对各测试项目及评价标准有个大致的了解，并掌握一些必要的训练方法。
一、测试项目
小学一至六年级的测试项目和权重有所不同，具体请看下图。
二、评分标准
2014年修订的《国家学生体质健康标准》适用于全日制普通小学、初中、普通高中、普通高等学校的学生，将学生按照年级划分为不同组别，从学生的身体形态，身体机能，身体素质及运动能力方面进行综合评价。总分由标准分与附加分之和构成，满分为120分。标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成，满分为100分。附加分根据实测成绩确定，即对成绩超过100分的加分指标进行加分，满分为20分；小学的加分指标为1分钟跳绳，加分幅度为20分。根据学生学年总分评定等级：90.0分及以上为优秀，80.0～89.9分为良好，60.0～79.9分为及格，59.9分及以下为不及格。
各测试项目都有对应的评分表，具体看下图。
三、各项目要点
1.身高体重测试。
要求：测试者赤足，立正姿势站在身高体重台上，上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开约成60度角，足跟、骶骨部及两肩胛区与立柱相接触，躯干自然垂直，头部正直，耳屏上缘与眼眶下缘成水平。BMI的计算公式：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）。
2.肺活量测试。
要求：按照提示拿取指定吹桶，自取一次性吹嘴，并将一次性吹嘴插入吹桶中，听到操作员开始口令后，开始测试。
测试技巧：测试过程中不必紧张，并且要尽全力，以中等速度和力度吹气效果最好；学会深吸气避免耸肩提气，应该像闻花式的慢吸气；深吸气后屏住气再对准吹嘴尽力深呼气，直到达到个体最大值。
提升方法：日常多进行体育锻炼，特别是有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以有效地提高肺活量。
3. 50米跑测试。
要求：受试学生站到指定位置上，采用站立起跑姿势，受试者听到发令枪声后开始起跑，受试者躯干部到达终点线取测试成绩。
提升方法：加强基础训练：通过短距离的冲刺练习、高抬腿跑、后蹬跑等基础训练，提高腿部的力量和爆发力，增强起跑和加速能力。
增加反应训练：可以进行反应速度的专门训练，如听口令起跑、起跑器练习等，提高起跑的反应速度。
保持正确的技术动作：跑步时保持正确的姿势，包括身体微微前倾、手臂摆动有力且协调、步幅适中、步频较快等，能够提高跑步的效率和速度。
4.坐位体前屈测试。
要求：测试前，将测试仪器放置在平坦地面上，并进行校正。受试者面向仪器，坐在软垫上，两腿向前伸直，两足跟并拢，蹬在测试仪的挡板上，脚尖自然分开约 10 至 15 厘米。
测试时，受试者双手并拢，掌心向下平伸，膝关节伸直，身体前屈，用双手中指指尖匀速推动游标平滑前行，直到不能推动为止。受试者共测试 2 次，测试人员记录最大值。
注意事项：测试前，受试者需做充分的准备活动，以防拉伤。每次测试前，测试人员都要将游标推到导轨近端位置。测试过程中，受试者不能单手向前或双臂突然发力向前推动游标，身体前屈时膝关节不能弯曲，足跟不能与挡板分离，否则应纠正并重测。
5. 一分钟仰卧起坐测试。
要求：受试者仰卧于软垫上，两腿稍分开，屈膝呈 90°，两手手指交叉贴于脑后。同伴按压其踝关节，以固定下肢。测试人员发出 “开始” 口令的同时开表计时，记录 1 分钟内受试者完成的次数。受试者坐起时，两肘触及或超过双膝为完成一次。一分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未触及双膝者不计该次数。
6.50x80米往返跑。
要求：受试者听到发出枪声提示音后，从起跑线起跑，按照规定的往返次数（8 次），在 50 米跑道上来回奔跑。受试者每次到达折返点必须用手触摸折返点标志物，然后转身返回继续奔跑。测试人员在起跑线一侧，当受试者起跑后开始计时，当受试者完成最后一次折返跑并越过起跑线时停表。记录的时间精确到秒。
提升方法：
耐力训练：可以通过定期的长跑训练来提高心肺功能和耐力。
间歇训练：采用间歇跑训练法，如 30 米快速跑 + 20 米慢跑的组合，以提高速度耐力。
转身技巧训练：加强折返点转身技巧的训练，减少转身时间损耗，提高整体效率。
呼吸技巧训练：教导学生合理的呼吸方法，比如采用两三步一呼、两三步一吸的节奏呼吸，保证在奔跑过程中有充足的氧气供应。
四、我校两操活动的开展
我校高度重视2024年的国家学生体质测试工作的开展，并在课间操和大课间两个时间段开展了针对性的训练。在早上的课间操时间中，一、二年级进行跳绳，三至六年级坐位体前屈和一分钟仰卧起坐。在下午大课间时间中，一、二年级进行跑操+跳绳，三至六年级进行50米跑+跳绳。
（校领导指导体育课组开展体测工作）
（校领导关心学生两操活动）
五、结语
孩子们是我们的未来和希望，良好的体质是孩子们学习和生活的基础。让我们携手共进，积极关注和支持学校的国家学生体质测试工作，鼓励孩子们积极参与体育锻炼，让我们一起努力，让每一个孩子都能拥有健康的体魄，迎接未来的挑战！
···THE END···
撰稿|李海燕
排版|韦枢华
推送|杨 湃
一审|吴丽娜
二审|容永全
三审|梁显亮
