在那篇分享里总结了一下两个原因：一个可能就是你练的量有点过了，另一个是睡前练了令人精神兴奋外放的体式。并且建议在睡前多练一些修复放松舒缓的瑜伽动作。

今天这篇分享我再补充一点，对于很多朋友来说，一天可能只有晚上能抽出整片时间练习瑜伽。那这种情况也不能说每天只练习放松修复舒缓的动作，而且这样也不利于身体素质的平衡发展，怎么办呢？

很简单，可以在练习的后半部分加大前屈类体式修复体式的比例，而且不要忽略休息术，或者在结束以后加5~10分钟的静坐冥想。通过这样的安排把最后的情绪调整到最有助于睡眠的状态。

大家介绍一套适合放在结尾的一个小串联，以前屈体式为主，可以平衡前面的练习，安神助眠。

1、下犬式

• 从之前的体式进入下犬式，

• 在下犬式保持5到8组呼吸

下犬式是一个能够使人恢复精力使人平静的体式，又是串联之王，不管之前练什么体式都可以很轻易地过渡到下犬。

2、大拜式

• 在下犬式的基础上

• 弯曲膝盖，双脚双脚指相触，

• 重心后移，臀部坐在脚后跟上，进入大拜式

• 保持5~8组呼吸，是一个前屈修复体式。进一步放松背部腹部

3、单腿背部伸展式

• 坐在垫子上，骨盆端正脊柱立直，双腿伸直，脚掌回勾

• 弯曲左膝盖，左脚掌放右腿内侧放

• 吸气时，延展，

• 呼气时，身体前屈到自己的幅度，双手抓右脚掌，

• 保持5~8组呼吸后换脚反侧练习

4、双腿背部伸展式

• 在上一步的基础上，双腿伸直并拢

• 吸气时，脊柱延展；呼气时，身体前屈到自己的幅度保持。

又是两个使人平静专注的前屈体式，同时伸展身体后侧

5、简易捏脊

• 仰卧在垫子，抬左脚向上

• 弯曲左膝盖，大腿靠向腹部，双手环抱双膝盖，保持1到2组呼吸

• 再次呼气时，左膝倒向身体右侧，眼睛看左肩的方向

• 保持5到8组呼吸后，身体回正，换脚反侧练习

简单的扭转体式也是非常棒的修复体式。放松背部、侧腰、髋关节，肩颈，可以作为绝大多数体式的反向体式，又是非常棒的睡前练习体式。

6、倒箭式

• 靠墙仰卧，双腿向上伸直搭放在墙上，

• 双手在身体两侧自然伸展放松

• 闭上眼睛，关注呼吸

可以算作是最舒服又最简单的倒置体式，放松双腿，增加下肢血液循环，温暖双脚。也是一个非常适合睡前练习的修复体式

不管你之前练习的是多么强烈奔放的体式，经过这几些动作的平衡放松，再加上认真真地给自己做一个休息术，相信不但不会影响睡眠，还会安神助，睡个好觉

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