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有人留言问：在双脚左右分开的体式中，后面一条腿不会收紧，重心总是喜欢向一侧偏移怎么办？
“双脚左右分开的体式后面腿完全是摆设”这是一个很容易犯的错。看上去这个问题是出在腿上，是腿不会发力，但是根正的根源其实在脚上，是根基出了问题，根基不扎实，导致根基上面的腿没有办法稳定和发力。
其实解决方法很简单：找到一面墙就可以了。
我们以三角式为例，一起来看一下。
三角式是左右双脚分开体式的典型代表。另外三角式双腿都伸直，也很容易找到双腿和双脚均匀发力，所以我们从三角式开始。
靠墙，右侧身对墙站立，双脚大大分开，
右脚掌外侧缘完全抵到墙上，左脚掌正常外旋90度，膝盖脚趾一个方向。
在这里保持几组呼吸，每次呼气时，右脚外侧缘去推墙，每次吸气时感觉右腿内侧向上提。通过这种方式找到右脚，特别是右脚掌外侧向下压地推墙，又通过右脚外侧的下压推墙让右腿收紧上提，特别是腿内侧上提的感觉。
我们以前说过，外侧的下压是为了内侧的上提。这样脚掌均匀用力了，腿收紧上提了，通过腿内侧的上体，骨盆又提上来端正了。
找到这个感觉之后，维持右脚右腿的所有感觉不丢失，侧弯进入三角式。
在没有侧弯之前，右腿的感觉比较好找，因为双腿伸直，躯干和骨盆都在双腿中间，重心和山式一样，完全没有变化。一旦身体侧弯以后，很容易让重心跟着向左侧倾斜，右脚又松掉了，怎么办呢？继续从右腿右脚寻找解决方法。
不要感觉你是在做侧弯，不要急着下去用手碰到地面或者小腿颈骨，而是让右脚持续努力的下压推墙，通过右脚的下压，不仅把右腿内侧推上去了，好像把整个脊柱都向左推出去了。也就是说不是主动完成侧弯，而是右脚把脊柱推过去的。(你一定要到墙边去试一下，找到脊柱因右脚的下踩抵墙，被推出去的感觉)，右脚下踩推墙的力越大，右腿收得越紧，脊柱被推出去越远，右侧腰延展越多，侧弯空间越大幅度越大。右腿更不会松掉了，因为它是主力，而且髋也收进来了。
退出的时候也是压着右脚把身体拉回来。
通过三角式的练习，你能找到因右脚的下踩抵墙，把脊椎向左侧推的感觉以后，我们可以增加一点点的挑战，进入侧角伸展式来试一试。
2、侧角伸展式
为什么说侧角伸展是比三角式的难度要大一点呢？因为身体向左更多，且左腿弯曲，重心也更低。这种情况下更容易让人把身体交给左腿去承担，或者说即使你右腿完全不用力，左腿也能够独立承担起身体的重量并且保持稳定。也正因为此，右腿需要更用力才能抗衡这种偏离，把重心拉回来。
练习方法还是一样的：右脚外侧缘完全抵墙，左脚掌外旋90度，
在这里保持几组呼吸，去感受一下左脚，左腿的发力。
屈左膝，先进入战士二式。
从屈膝开始，其实就比三角式多一点点挑战了。
在战二保持几组呼吸，去感受一下右腿和右脚的发力。
保持住左右腿，右脚的状态不变，从战二进入侧角伸展式。找到在三角式中右脚，右腿和脊柱的连接。
没有说左侧，左侧一切正常。
然后再尝试着离开墙练习这几个动作试一试吧。
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