相对于前屈来说，后弯说得有点少，这一期就来说说后弯吧。
对于初学者来说，解锁前屈和后弯这两类体式是两套截然不同的方案。你可以用前屈本身来解锁前屈体式，但是我们却不建议用后弯来解锁后弯体式。
比如你想解锁站立前屈，你可以从屈膝的站立前屈开始，慢慢的强化前屈所需要的身体条件，最终能解锁站立前屈。但这个方法对后弯来说就不安全，拿最简单的骆驼式来说，就算在最浅的骆驼式保持也不建议，因为很容易代偿，需要练的基本练不到，也就不存在强化最终解锁的说法。
艾扬格瑜伽入门教程里面也提到在后弯之前，身体需要做一系列的准备，准备充分了再进入，而且是进入马上离开，不建议长时间保持，并且如果有不适不是调整，而是直接退出体式，换其它体式先练，准备充分了，然后再尝试进入后弯。
所以解锁前屈可以直线死磕到目的地，而解锁后弯需要曲线救国。
后弯所需要的身体条件，以前我们也说过很多，比如根基稳定有力，脊椎延展前侧延展背部有力，肩和髋的力量和灵活。
今天给大家介绍一个随时都可以练的小串联，来加强肩胛骨内收的能力，这也是解锁后弯必备的条件之一。
这组串联很简单，就三个动作，一起来看一下
1、鹰式手臂
选择你舒服的坐姿，保持骨盆稳定，脊柱立直。
先用双手互抱肩膀，手指去找肩胛骨内侧
然后小手臂缠绕，双手掌合十。
每次吸气时让后背饱满，每次呼气时，抬手肘向前向上。
5~8组呼吸后解开双手换反侧练习。
加强肩胛骨外展，手臂内收的能力。不用怀疑，先做肩胛骨外展是为了更好的内收。
2、反祈祷
选择站姿或者坐姿，让骨盆稳定，脊柱立直，
吸气双手体侧平举，呼气双手在体后和掌，指尖朝上
保持5~8组呼吸，换手反侧练习。
反祈祷式在这里有一个重要的细节要提一下：向双手在前面合十一样，手掌合十，掌心掌根互推。很多人在做这个体式的时候，手掌是分开的，甚至大拇指一侧都是分开的。记住练这个体式的目的不是看你手能放多高，关注点应该在肩膀和肩胛上。调整方法：双肩向后向外展开，大手臂外旋，手肘向后，带动整个胸腔打开，肩胛内收。肩胛内收不是拼命的向中间挤肩胛骨，这一点很重要，以前也专门分享过，链接如下，有兴趣的可以了解一下：练瑜伽：不会内收肩胛骨，所以你肩部力量练不好，肩关节也打不开
3、摩天式手臂
站或者坐，骨盆端正稳定，脊椎立直延展
吸气，双手向上举过头顶十指相扣，翻转掌心向上。
呼气，沉肩，收肋，手臂带着侧腰向上拔
保持5~8组呼吸后换反侧练习。
来解读一下这个小串联：鹰式手臂前面说过了，让肩胛外展，灵活肩胛的同时为肩胛内收创造空间和条件，和开髋一样的开肩也是多方向的。和开髋闭髋一样的，闭髋不仅仅是为了平衡，也为开髋创造空间；反祈祷式是这个串联的重点，能不能加强肩胛内收的能力完全在于这个体式你做的是否正确，具体调整方法看上面，以及链接里面说到的内收肩胛到底是什么意思；最后的摩天可以看作是反祈祷式的反向体式，同时又可以伸展侧腰和脊柱，我们都知道脊柱伸展也是后弯的必备条件之一。
这个串联三个体式都非常简单，简单到被大家忽略，但是如果的后弯卡在肩关节肩胛骨这一块，可以多做这三个动作，特别是反祈祷式。像这一类体式，除了在瑜伽垫上，随时都可以练，工作间隙，甚至散步的时候。
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