晚上好呀小锦鲤们
睡个好觉是开启美好一天的第一步，但很多人可能都会容易陷入入睡障碍。
无论你是在临睡前难以放下手机，还是一头扎进枕头就被“如果”的念头淹没，或者天生就不是睡眠冠军，当你醒来时感觉身体在睡眠中拒绝发挥最佳状态时，你都会感到非常沮丧。
今天让我们看看营养和睡眠之间的关系，并深入研究哪些食物可以让我们更快做梦。
说到食物，我们如何开始和结束一天的生活对我们的睡眠质量有很大的影响。
我们吃的食物会直接影响我们入睡、保持睡眠和恢复性睡眠的能力。
科学家表示：我们选择在睡前吃或避免的食物可以对我们睡眠起到很大的作用。
营养可能不是提高睡眠质量和持续时间的唯一答案，但它是一个重要因素。让我们来看看对睡眠最好的食物。
提高睡眠质量的食物
酸樱桃
用酸樱桃汁代替每晚的葡萄酒来改善你的夜间作息习惯，科学家建议道。这样做之后饮用的人的褪黑激素水平比不这样做的人更高。
香蕉
香蕉是睡眠支持的绝佳选择，因为它们含有钾和镁，这两种物质都有助于肌肉放松。香蕉还富含色氨酸，这是一种促进睡眠的氨基酸。
蓝莓
这种小浆果营养丰富，是睡眠的绝佳选择。“它们的血糖指数低，富含抗氧化剂，科学家建议食用这两种物质来促进睡眠。
牛奶
有没有比一杯温牛奶更有助于睡眠的食物？除了希腊酸奶中的酪蛋白可以帮助我们放松和入睡外，科学家指出，牛奶“含有褪黑激素，有助于调节睡眠开始和睡眠维持。”此外，乳制品是色氨酸的重要来源，色氨酸是一种有助于睡眠的氨基酸。
由于热饮本身就具有放松作用，因此人们通常饮用热饮，但如果你喝冷牛奶，你仍然可以获得牛奶的效果。但也需要注意不含乳制品的牛奶无法提供相同的益处。
核桃
众所周知，核桃对大脑有益，巧合的是，它的形状就像小脑袋——也有助于改善睡眠。“核桃含有褪黑激素和血清素，这两种激素都被证明可以改善睡眠质量。”科学家表示，一把核桃就能让你睡得更好，而且有营养研究支持这一点。
富含脂肪的鱼
与核桃类似，富含脂肪的鱼类最出名的功效是帮助认知。与核桃类似，富含脂肪的鱼类也能帮助你入睡。这种有益的油不仅能让你大脑表现更好，还能让你睡眠更优质。“鱼类中的欧米伽脂肪酸有助于促进血清素分泌，从而有助于调节睡眠，”卢解释说。科学界对此表示赞同。
猕猴桃
猕猴桃是一种绿色的小水果，外皮毛茸茸的，研究表明，它能延长睡眠时间，提高睡眠质量，尤其是经常食用。这要归功于猕猴桃中的抗氧化剂和血清素化合物。
帮助睡眠的TIPS
吃促进睡眠的食物的最佳时间是晚餐。但是，无论何时食用这些食物，您都可以获得益处。
晚餐时间也很重要。为了获得最佳睡眠，睡前 3-4 小时不要进食，因为身体会优先考虑消化的副交感神经活动，而不是睡眠。给身体时间处理食物很重要。
有些人晚上比别人更饿，所以如果你喜欢吃晚间小吃，请优先选择这些食物。
一些注意事项
值得注意的是，单靠食物无法改变你的睡眠生活。
为晚上的良好睡眠做准备需要一整天的时间。定期锻炼、避免下午摄入咖啡因、睡前限制电视和手机的蓝光以及清晨晒太阳也同样重要。
对于你的夜晚，你所避免的东西和你吃的东西一样重要。研究建议睡前避免饮酒、咖啡因和油腻食物。为了获得最佳睡眠，请在睡前 3-4 小时停止进食，因为身体会优先考虑消化的副交感神经活动，而不是睡眠。白天晚些时候再喝咖啡似乎没什么大不了，但事实并非如此。“摄入咖啡因后，咖啡因会在体内停留很长时间，这会导致入睡困难和难以维持睡眠、
你会发现，改变饮食习惯就能改善睡眠，但如果需要做出额外的生活方式改变，也不要感到惊讶。除了多吃有助于睡眠的食物外，睡前远离屏幕、定期锻炼和早日晒太阳都可以帮助您改善睡眠。
就像我们生活中的其他方面一样，我们的饮食方式决定了我们的整体健康状况。多吃有助于睡眠的食物，如酸樱桃、猕猴桃、核桃和牛奶，可以提高你的睡眠质量和延长您处于无意识状态的时间。
它们含有对睡眠很重要的化合物，如褪黑激素、血清素和抗氧化剂。将这些食物添加到您的晚餐或甜点中很容易，而且最大的效果往往来自于定期食用。这是我们可以采取的一小步，具有一些极好的好处。
