晚上好呀小锦鲤们
睡眠是健康的重要支柱。为了获得最佳认知能力，专家建议每晚至少睡 7 个小时。
如果你容易半夜惊醒，你会需要一些帮助自己重新入睡的方式。
错过急需的睡眠时间会对您的身体、情绪和精神造成损害。
如果你发现睡眠障碍影响了自己的生活，甚至影响了你的日常生活，那么是时候采取措施。
不要开灯
假设你发现自己醒了，但对自己能否很快再次入睡没有信心。你可能会忍不住打开灯，这样你就可以走到浴室或看书了。我们的身体对光线极其敏感，尤其是在我们身体应该入睡的几个小时里。
开灯会扰乱体内褪黑激素的释放量，从而引发清醒。
【你可以尝试：改用夜灯】
如果你发现自己经常醒来去卫生间，那么你可能需要安装一盏夜灯，这样你就可以安全地看清路，而不会在处理完事后感到完全清醒。
避免蓝光
当我们半夜突然醒来时，我们很容易就会翻身，抓起手机，开始浏览网页。我们必须避免这种冲动。
蓝光还会干扰褪黑激素的产生。虽然所有颜色的光都会抑制褪黑激素的产生，但蓝光的抑制作用尤其强。当我们的大脑暴露在强光下时，我们自然会产生较少的褪黑激素。请记住，褪黑激素是一种让我们感到困倦的激素，因此褪黑激素减少意味着入睡更加困难。此外，浏览新闻、社交媒体或最糟糕的是电子邮件会唤醒你的大脑，使你更难重新入睡。
尝试冥想
经常听到有人建议冥想可以缓解睡眠问题。冥想是一个很好的选择，最好在睡觉前进行，这样才能在晚上获得最佳的休息。
对于冥想新手来说，冥想应用会很有帮助。但是，我们刚刚解释了为什么光线不是你半夜醒来的好帮手，这意味着在醒来后拿起手机使用冥想应用并不是理想的选择。
相反，尝试一些引导式呼吸。4-7-8呼吸法是一种放松练习，可以舒缓副交感神经系统。吸气四次，屏住呼吸七次，呼气八次。重复至少四次，看看你是否开始感到困倦。
不要检查时间
我们都做过这样的事。我们意识到自己不会像希望的那样立即重新入睡，所以我们会发现自己的眼睛盯着时钟，痴迷地看着每一分钟过去。虽然这很难，但请尽量避免查看时间。焦虑地看着时钟往往会加剧焦虑，并可能促使你计算自己将获得多少睡眠。
【你可以尝试：将时钟放在视线之外】
躺在床上时，手表正好挡住你的视线？试着把它移到别处，将这种诱惑扼杀在萌芽状态。
想象你的忧虑消失
你是否担心工作中忘记做某件事？是否担心与配偶的谈话令人生畏？是否担心即将发生的压力事件？
当你躺在床上时，想象那些让你担忧的事件。也许你看到自己坐在老板的办公室里，或者开车去完成一件你不感兴趣的事。注意画面中出现的细节，当你让自己沉浸在想象中而不是与不适作斗争时，你的身体感觉如何。
一旦你觉得自己已经记住了所有的细节和细微差别，就假装拿着白板擦，想象着把图像完全擦掉，直到看到一堵空白的墙。继续这样做，直到你感到放松和困倦。
虽然这最后一条建议并不是专门用来让你重新入睡的，但它很重要。首先，在通常的就寝时间前至少 6 小时不要喝咖啡。睡前几个小时应避免吃大餐或零食、喝酒、看电视和剧烈运动。
很重要的是，你永远不孤单。
不管遇到何种情况，亲近的人会坚定的守护你。
