清晨的寒风如刀割，路上的行人紧裹衣衫，步履匆匆。在这个看似平常的冬季早晨，小区的宁静被一场突如其来的悲剧打破——65岁的李大爷，一位一向身体硬朗的老人，在晨练时突然倒地，最终因急性心肌梗死离世。消息传开，邻居们无不惋惜，心中也充满了疑惑：平时健康的李大爷，为何会突然遭遇不幸？冬季清晨，为何心血管疾病的阴影总是挥之不去？
医生给出了答案：冬季清晨，是心血管疾病的“高危时段”。据《中国心血管健康与疾病报告2023》显示，我国心血管疾病患者已超3.3亿，而冬季清晨，心梗和猝死的发生率显著上升，对中老年人群体尤为危险。气温降低，血管收缩，血压升高，心脏负担加重，清晨的血压波动更是全天之最，这一切都为心血管疾病的发生埋下了伏笔。
李大爷的悲剧并非个例。他坚持晨练，却未料到这一看似健康的习惯，在冬季清晨竟成了“致命导火索”。那么，晨练为何会如此危险？
首先，低温刺激血管迅速收缩，动脉压力骤增，血压随之升高。清晨的“晨峰现象”更是让心血管患者雪上加霜。其次，清晨交感神经活跃，心率加快，血压上升，心脏负担进一步加重。再者，运动增加心肌耗氧，而寒冷又导致呼吸道收缩，氧气吸入效率降低，供需失衡下，心肌缺血风险大增。
除了晨练，冬季清晨还有哪些“隐形杀手”？早起洗澡、起床动作过猛、过早出门活动、饮食过于油腻……这些看似平常的行为，都可能成为心血管疾病的诱因。因此，科学过冬，防范于未然显得尤为重要。
医生和专家给出了以下建议：首先，注意保暖，避免长时间暴露于低温环境，尤其是颈部和头部，要戴帽子、围巾等保暖物品。其次，合理安排锻炼时间和强度，避开清晨高危时段，选择温度较高的时段进行适度运动。同时，定期监测血压和血脂，及时发现并处理潜在风险。此外，保证充足的睡眠，饮食清淡，增加膳食纤维摄入，也是维护心血管健康的关键。
中医养生同样值得借鉴。冬季应顺应“冬藏”之气，养阴潜阳。可以饮用温热的红枣姜茶、桂圆莲子汤等，改善气血循环，增强抵抗力。
李大爷的故事虽然令人痛心，但也为我们敲响了警钟。心血管疾病并不可怕，可怕的是对它的忽视和无知。寒冬已至，让我们用科学的方式保护心脏健康，守护家人的温暖与平安。在这个季节里，与其冒险外出晨练，不如选择在家享受温馨的时光，打麻将、泡茶聊天，何尝不是一种乐趣呢？
