适当运动既可舒缓身心，又能增强体质。但是，如果没有充分热身，也可能带来不必要的麻烦。
正确适度的拉伸锻炼，有助于保持和增强肌肉弹性，让关节韧带保持良好的活动度。
运动前拉伸，可使身体更快、更充分地适应接下来的锻炼；运动后拉伸，有利于缓解肌肉僵硬、清除酸性代谢产物，否则将延长肌肉疲劳的恢复时间。
若在肌肉没得到放松、处于比较紧的状态下再次运动，很容易造成肌肉拉伤。
运动医学认为，肌肉快速强烈的收缩或过度拉长，均会超过肌肉组织的承受力，从而导致肌肉撕裂或断裂，称为肌肉拉伤。
肌肉拉伤可分成主动肌肉拉伤和被动肌肉拉伤。
前者主要是由于肌肉做主动的猛烈收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承当的能力；后者是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度从而引起拉伤。
只有少数的肌纤维被拉长或撕裂，而周围的筋膜完好无损，纤维的断裂只在显微镜下能见到，运动时感到疼痛，但仍可以运动。
有较多数量的肌纤维断裂，筋膜亦可能撕裂，锻炼者可能感到“啪”的一声拉断的感觉。
常常可触及肌肉与肌腱连接处略有缺失和下陷，在撕裂处由于出血，可能伴有血肿。
肌肉完全被撕裂，撕裂处可能在肌腹、肌腱或肌腱与骨头的连接处，锻炼者基本上不能再活动，受伤后产生剧烈疼痛，但疼痛很快消退。
因为神经纤维也被损伤了，这种情况一般需外科手术治疗。
医生提醒，肌肉拉伤后要局部休息。如果局部有红肿疼痛，可冰敷防止继续出血肿胀。
24-48小时后，一旦局部出血和肿胀停止，可改用热毛巾敷以助活血、消肿、止痛，也可以到医院康复科，在医生指导下利用中频、磁热、超短波等局部物理因子治疗，帮助加快局部肌纤维的修复进程。
做拉伸运动
要注意的问题
适度为主。要根据个人的能力和感觉，确定拉伸运动的强度和范围，不要过分追求极致和速度，以免造成肌肉和关节的过度拉伸或扭伤。
缓慢渐进。拉伸时，动作要缓慢而有控制，避免突然的拉扯动作。拉伸运动的时间和次数要根据个人的状况和需求而定，不要一开始就做得过多或过少。
保持呼吸均匀。拉伸时保持呼吸的平稳和规律，不要屏气或用力，以免造成血压的波动或缺氧。
保持放松。拉伸运动的目的是放松身体和心理紧张，所以在做拉伸运动时，应该保持轻松和愉快的心情，不要有压力或焦虑，以免影响拉伸的效果。
个性化调整。锻炼者要根据个人的身体状况和柔韧性水平，随时调整拉伸的强度和时间。
遵循专业指导。在专业教练的指导下进行拉伸运动，可以避免错误姿势导致的伤害，尤其是初学者。
当然，拉伸练习不能只在运动前后进行，它是一种主动练习，应随时随地多花些时间让自己放松肌肉。
广州日报
终审：郝文娟 复审：高运宝
初审：铁云丽 编辑：张伯昭 陈心怡 校对：杨阿应 王蕾蕾
