【安那般那】《数息观引导》合集

文摘   2024-12-23 00:02   浙江  
数息观
数息观又名安那般那,梵名阿那波那,又云阿那般那观、安那般那念等,意译为念入出息、念无所起、息念观、持息念等,简称安般、数息
通过计数入息或出息的次数,使心专注于一境,达到身、心止息的状态,从而对治散乱,趋向正定。
调身选择安静舒适的环境,端身正坐,可采用半跏趺或双跏趺坐,左手放在右手上重叠起来,放在小腹之前,头要不偏、不斜、不低、不昂,闭口,唇齿相拄,舌向上腭,眼睛微微闭上。
息有四相,即风、喘、气、息。要通过安心、全身放松、观想气息遍入毛孔等方法,将呼吸调成既没有声音,又通畅、不节制、很细、出入绵绵,若存若亡的息相。
调心让心宽急得所,既不过于紧张,也不过于松懈懈怠。
数息方式从一数到十,再返过来数,周而复始,中间断掉后,从1开始从新数。如果心能安定,数到十不会跑念,可继续数多次,之后可以观息,不用数,看着它即可。
【坐前净心】10分钟

现在,请大家以最舒服的姿势坐好,不要强迫,无论是单盘、双盘、散盘,甚至累了或身体不舒服,伸直腿都可以。目的是保持身体稳定,最终忘记身体。

数息观引导】 20分钟
跟着视频从1数到10,再从10数到1如此反复,你会有不一样的体验......
数息观引导】 16分钟
【数息观引导】40分钟
【数息观引导】13分钟
数息观作用
对治散乱帮助修行者集中注意力,减少杂念,克服内心的散乱和浮躁,使心逐渐平静下来。
培养定力通过持续的专注练习,增强定力,为进一步深入禅修打下基础。
增进身心觉察在数息过程中,修行者能更加敏锐地觉察自己的呼吸和身心状态,从而更好地了解自己。
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