2025年度山东继续教育答案
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导语
这名医生的减肥之路，可谓励志！
据介绍，DW赛事在全国健美比赛中有相当的分量，想从近400位参赛选手中脱颖而出并拔得头筹，困难重重。
“我的工作是帮别人减重，没想到自己先成了‘准患者’”，吴天根说，因为两次意外受伤，1米81的他体重从77公斤猛涨至97.5公斤，还出现了轻度脂肪肝，以当时的体重劝患者健康生活，也没有说服力，这正是他想减重并参加健美比赛的原因。
从决定参加比赛到正式比赛日，吴天根只有42天的备赛时间，此时的他，BMI指数达到29.4，要在短时间里将体脂率减到15%以下的参赛标准并非易事。
吴天根（左）在训练中
作为外科医生，吴天根的时间被工作塞得满满当当。周一、周二、周四是手术日，剩下的两天要查房，还有科研任务和课题，“训练都是挤时间进行”。
备赛期间，吴天根每天早上6时起床到健身房做1小时空腹有氧运动，然后去上班，晚上下班后，再在教练指导下进行高强度器械训练，针对不足的肌肉进行“精雕细琢”。
他的主教练、刚摘得世界健身模特锦标赛全场冠军的史璠评价他的参赛训练计划时称：“专业运动员都不一定完成得了”。
42天极限备赛，吴天根体脂率迅速降到15%以下
为了让体脂率快速达标，吴天根在训练同时严格执行低盐低油饮食计划，“最难熬的是临近比赛前一周，要让身体处于极限状态”，比赛前3天，每天灌下12升水，让体内的钠全部排出，最后一天再断水，这样一来，肌肉的形态和线条感都会达到最佳。
42天备赛结束，他的体脂率达标，体重降到73.5公斤。
最终，吴天根一举斩获新秀健体组别冠军、公开健体组别冠军、体育模特组别冠军、线上明星选手全场冠军、体育模特全场亚军和超级新秀组别亚军。
吴天根（左）在颁奖现场
热爱运动的吴天根从幼儿园开始练习跆拳道，是世界跆拳道联盟黑带三段高手、自由搏击、篮球爱好者，上大学时，他在校队打小前锋，工作后，他又入选中南医院篮球队。
谈起自己在42天掉秤近48斤的极速燃脂方案时，他表示不推荐普通人，作为日常减重方式去尝试。他还提到，不少人照搬网上的轻断食或是参加减肥营，虽在短期内能有减重效果，但很难坚持下去，容易反弹。
吴天根根据自己带过的100多人，通过饮食减重的经验总结了几个普适秘籍，并称“亲测有效”，医护同行们可以学起来！
控制第一餐。早餐吃一根玉米或一个红薯、一个紫薯、一个土豆，四样任选其一，两个水煮蛋、一杯脱脂牛奶、一杯美式咖啡、一些水煮青菜。如果没有时间做青菜，可以用一片善存片替代； 睡前运动两分钟。每天临睡前，保证两分钟运动，这个时间相信所有人都有； 多喝水。每天至少2.5升，也就是5瓶左右的500毫升矿泉水左右的量； 学会看食品标签。什么都可以吃，关键是把握量，还要学会看标签。
“我想通过亲身经历告诉‘胖友’，减重其实并不难迈出第一步，开启健康生活”。
吴天根说：“我最大的梦想就是做个好医生，用专业知识帮助更多人健康瘦身，这不仅仅是工作更是一辈子的事业”。
90% 的医生睡眠不足 7 小时，睡眠超过 8 小时以上的医生仅为 0.4%，睡眠时间 9 小时以上的医生为 0 。
60.9% 的受访医生会「偶尔失眠」；6.4% 的医生失眠非常严重；仅 9.4% 的受访医生表示自己「没有失眠情况」。
近一半的医生每月要在医院留宿 4~6 次，一成的医生达 10 次以上。
来源 | 掌上医讯综合
