动作1
负重抬腿卷腹
完成20秒
动作2
折叠刀式卷腹
完成20秒
动作3
手肘+标准平板支撑
完成20秒
动作4
负重够脚趾
完成20秒
动作要领：平躺在地面上，双腿伸直，然后借助腹部力量带动上半身抬起，尝试去够自己的脚趾，过程中增加了负重（比如手持哑铃等重物），以此强化对腹部肌肉等相关肌群的锻炼效果，有助于提升腹部力量、柔韧性以及身体的控制能力。
动作5
平板屈膝足跟触碰
完成20秒
动作要领：仰卧在地面上，双腿屈膝抬起，双手放在身体两侧或者头后等位置，然后通过腹部力量带动上半身抬起，去用双手触碰足跟，主要用于锻炼腹部肌肉，增强腹部的力量和控制能力。
动作6
反向平板收腹
完成20秒
动作要领：通过腹部发力带动双腿屈膝向胸部收拢靠近，反复进行该动作，主要锻炼腹部、臀部以及大腿后侧等部位的肌肉力量。
想要硬邦邦的六块腹肌，
