动作1
高位到低位绳索飞鸟
完成10次
动作2
平板哑铃卧推
完成10次
动作要领：平躺在健身长椅上，双脚踏实地面，保持身体稳定；双手各持一个哑铃，手臂伸直将哑铃举在胸部正上方，此时哑铃之间的距离通常略宽于肩部宽度；缓慢地弯曲手臂，将哑铃向胸部两侧降下，控制好速度，感受胸肌的拉伸；当哑铃接近胸部但不触碰胸部时，再用力将哑铃向上推起，回到起始位置。
锻炼目标：增强胸大肌、三角肌前束和肱三头肌的力量，同时也能帮助塑造胸部的肌肉线条。
动作3
哑铃并举卧推
完成10次
动作4
配重片式胸部推举
完成10次
动作要领：坐在器械座位上，双手握住器械把手，然后通过胸部、肩部以及手臂（肱三头肌）等部位的肌肉发力，将把手向前推出去，再缓慢收回至起始位置。
锻炼目标：锻炼胸部肌肉，增强胸部的力量和塑造更好的胸部肌肉线条。
