首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

6个强度虐腹训练动作，燃烧脂肪，减掉你的啤酒肚！

时尚 2024-12-27 21:45 广东

虐腹训练能够针对腹部的各个肌肉群进行强化和塑造，包括腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌等。通过多样化的虐腹动作，可以提高腹部肌肉的力量和耐力，增加肌肉的紧实度，从而逐渐减少腹部脂肪的堆积，使啤酒肚逐渐消失，取而代之的是线条分明、结实有力的腹肌。

今天，小编给大家带来6个强度虐腹训练动作，燃烧脂肪，减掉你的啤酒肚！

动作1

坐姿双侧卷腹

完成8次

动作要领：坐在地上或器械上，通过腹部力量带动身体做卷动的动作来锻炼腹部肌肉。

动作2

坐姿V字起身

完成30秒

动作要领：坐在地上或垫子上，依靠腹部力量将上半身和双腿同时抬起，使身体呈V字形

动作3

坐姿扭转蛙式踢腿

完成30秒

动作要领：坐在特定位置，通过腿部的类似蛙踢动作并加以扭转来锻炼相应部位肌肉，比如腹部、腿部等部位的肌肉力量

动作4

坐姿屈膝卷腹

完成30秒

动作要领：坐在瑜伽垫等平面上，通过弯曲膝盖并利用腹部力量带动上半身向腿部靠近来强化腹部肌肉。

动作5

坐姿自行车卷腹

完成30秒

动作要领：坐在地上或垫子上，模拟骑自行车的动作，同时配合上半身的卷动，以此来有效锻炼腹直肌、腹斜肌等腹部肌肉群。

动作6

反向卷腹

完成30秒

动作要领：仰卧在地面或垫子上，依靠腹部力量将臀部和腿部抬起，与常规卷腹动作中抬起上半身的方向相反，旨在重点锻炼下腹部位的肌肉。

⏩ 每完成一个动作休息30秒，以上动作全部完成为一轮；建议做3轮，每轮之间休息60秒。

男生发型、帅气搭配、型男健身、头像壁纸，让你做一个时尚潮流的帅气男子！

最新文章

适合30岁~40岁男士剪的发型，干净利落，轻熟帅气！

7个迹象表明，胸肌正在加速增长！

男生冬季怎样穿搭才不老土？这3套潮流帅气，图解很清楚！

2025年男生发型流行趋势，帅炸了~

5个腹部训练动作，帮你练平肚子，塑造冰块盒腹肌！

3套男生“牛仔外套+牛仔裤”搭配，经典潮流，硬朗帅气！

男生剪发别只会“稍微剪短”，这3款发型阳光帅气，剪完提升颜值

4个胸部训练动作，助你打造完美胸肌轮廓！

男生冬天别乱穿衣服，试试这3套不同风格的搭配，帅气有个性！

男生“两边铲”发型的3种剪法，潮流有魅力，剪完不帅你打我！

6个强度虐腹训练动作，燃烧脂肪，减掉你的啤酒肚！

2024年底男生别乱剪发型，这3款造型潮流有范，越剪越帅气！

7个背部最佳训练动作，强化背肌，助你打造雄壮“倒三角”身材！

男生冬日“夹克+牛仔裤”搭配，这3套时尚百搭，跟着穿就很帅！

男生“不烫不染”的发型帅气自然，这3款干净利落，谁剪谁好看！

6个徒手腹部训练动作，无需器械，在家打造冰块盒腹肌！

男生冬季“红色系”穿搭，这3套帅气又高级，值得尝试！

男生“头发粗硬”适合剪什么发型？试试这3款，清爽帅气提升颜值

4个胸部锻炼动作，打造饱满的大胸肌，“撑破”衬衫！

男生“羽绒服”怎么穿更好看？这3套搭配简单帅气，值得尝试！

男生除了剪“寸头”发型，还可以留这3个造型，时尚减龄很帅气！

腿练不粗？5个腿部训练动作，助你打造粗壮“牛蛙腿”！

男生“卫衣+羽绒马甲”穿搭，这3套简洁帅气，冬天时尚保暖！

建议穿“白衬衫”的男生，剪这3款露额发型，尽显帅气熟男魅力！

6个腹部训练动作，加强核心，助你打造性感六块腹肌！

男士穿搭的3种配色技巧，让你穿出高级感！

男生别嫌弃“两边铲”发型了，2025年就剪这3款，帅气有魅力

臀部不够翘？5个臀肌训练动作，帮你打造迷人翘臀！

男生“羽绒服+牛仔裤”冬季穿搭，这3套帅气保暖，值得尝试！

男生留“露额”发型硬朗帅气，这3款发型，剪完尽显型男魅力！

5个最佳胸部训练动作，虐爆胸肌，助你打造3D胸！

男生冬季除了“羽绒服”，可以试试这3套搭配，年轻阳光帅气！

“两边铲光，中间不动”，男生剪这3款发型干净帅气，提升颜值！

6个肱二头肌训练动作，全面刺激手臂，帮你打造粗硬的麒麟臂！

适合30岁男生的3套冬季穿搭，时尚大气，潮流帅气！

男人过了40岁别留“幼稚”发型，试试这3款造型，成熟又帅气！

告别健身房！5个徒手腹部训练动作，在家练出硬核腹肌！

3套男生冬日“羽绒服”穿搭，潮流保暖，谁穿谁帅！

建议“高发际线”的男生剪这3款发型，修饰脸型，帅气提升颜值！

6个臀部训练动作，打造迷人的翘臀，男女适用！

男生冬天“大衣”怎么穿更好看？试试这3套，防风保暖，潮流帅气

男生“两边铲”发型过时了？建议留这3个造型，剪完不帅你打我！

3个胸部训练动作，打造饱满大胸肌！

男生冬季“围巾”穿搭，这4套防风保暖，潮流帅气！

5个HIIT训练动作，高效燃烧脂肪，帮你减掉啤酒肚

男生冬季“羽绒服”穿搭，这3套帅气不过时，值得尝试

男生冬天别乱剪发型，理发师建议留这3款发型，潮流帅气提升颜值

5个腿部训练动作，助你打造粗壮大腿！

男生冬季“马甲”怎么穿更好看？试试这3套搭配，干练又帅气！

男生理发别只会“稍微剪短”，这3款发型时髦潮流，谁剪谁帅气！

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉