坐式八段锦属于中医康复功法，全套共由八节动作组成，将“调身”、“调心”、“调息”有机结合，具有简单易学、医疗保健功效显著的特点。锦为丝织品，有柔和优美之意，以此作为该功法的美称。通过肢体锻炼、经络穴位刺激，宣通肺气，调节呼吸、调补脾肾，畅通全身经络、气血，达到锻炼呼吸肌，改善呼吸功能，提高生活质量之功效，它还能促进血液循环、改善消化功能、缓解压力、提高免疫力等功效。
第一式：叩齿聚神
采用坐式或者盘膝坐式，闭目暝心， 静思凝神。双手相叠，拇指相触，掌心向上，叩齿36次。然后用双手叉抱颈后枕骨之下，运用腹式呼吸，排除杂念。用手分别捂住两边耳朵，用第二指压中指，击弹脑后24次。
弹击时呼气，放松时吸气，保持呼吸平稳。
受益部位：
舒缓头面部的肌肉，能宁心安神、健脑。
第二式：微摇天柱
两手相握，右手放在左手上，然后摇头左右顾看，肩膀也要随之转动，连做24次。再把两手心掉转，左手放在右手上，转动24次。
转颈时呼气，复位时吸气，动作与呼吸相协调。
受益部位：
天柱穴(后颈部斜方肌起始部，天柱骨之两旁的凹处 )，通过牵拉天柱穴能改善肩颈部肌肉痉挛。
第三式： 赤龙搅海
两手上举，掌心相对，闭口，用舌头搅动上颚36次，等津液产生后，再鼓漱36次，待津液满口后，然后分做3口，如吞咽硬物般咽下。
搅动时自然呼吸，咽津液时呼气。
受益部位：
口腔保健，养阴。津液—被称为玉泉、神水等。意念津液满溢，可润养肌肤及脏腑。
第四式：摩运肾堂
深吸气一口，停闭不呼出，运用缩唇呼吸吐气，双手相搓，令手心发热，然后用双掌心摩运肾堂（腰后两肾外部位）36次，然后收手握固，再闭气存想，意想心火下烧至丹田。
吸气后闭气搓手，摩运时呼气。
受益部位：
常搓肾堂能温肾固本，固精益肾、强腰壮肾。
第五式：单关辘轳
先用左手叉在左腰肾间，然后俯首，以左手连肩自后向前做圆转运动36次，再换用右手叉于右腰肾间，也做连肩圆转36次。
圆转时呼气，复位时吸气，动作与呼吸相配合。
受益部位：
放松舒缓肩颈肌肉，舒缓关节痛。
第六式：双关辘轳
以双手叉于左右两腰肾间，俯首，左右两肩同时随手圆转，连做36次，闭气存想，意想火自丹田透双关，上到脑户，用鼻子深吸一口气，休息片刻。
圆转时呼气，复位时吸气，动作与呼吸相配合。
受益部位：
通过肩部、腰部活动，疏通人体督脉。丹田意念，就是把注意力集中到脐下这个部位，这样可以入静也更有助于腹式呼吸。对于丹田热不可刻意追求，注意力过分集中，大脑也会因紧张而产生疲劳。
第七式：叉手按顶
两手掌相搓，用口呵掌心5次，然后反叉双手，向上托空，向下按顶，连做9次。
托起时吸气，放下时呼气。
受益部位：
运动肩周、腰、手，向上托空可接天气起到灌顶的作用。
第八式：手足钩攀
两手向前伸，握住双足，用力扳，扳时身体向前倾，头向下低，12次。然后收足，闭目静坐，舌抵上腭，待津液满口时，再鼓漱三十六次，分3次咽下。意想丹田火自下而上，遍烧全身。
手前伸时吸气，收足时呼气
受益部位：
使手脚协调，运用丹田之气，运行全身，能濡养周身。
注意事项
1. 练习坐式八段锦时，应选择空气清新、环境安静的地方进行。
2. 每日宜练习1\~2次，可根据自身状况进行调整。每次练习时间持续30分钟左右为宜，但存在特殊情况则需酌情增减次数。
3. 练前不可过饥过饱，应排净二便，宽衣松带以减少束缚。
4. 练习过程中，动作应缓慢、柔顺、自然，切勿急躁。呼吸与动作要协调配合，避免憋气。
5. 初学者应从简单易学的基础动作开始练起，逐步进阶难度。
与传统八段锦、太极拳等中医功法比较，坐式八段锦更注重于呼吸肌肉、呼吸功能方面的锻炼，动作柔和缓慢，属于中-低强度运动，可坐位练习，尤其适合重度、极重度的慢阻肺病友和慢性、虚弱性疾病患者。同时坐式八段锦的呼吸配合动作也是非常重要的，通过合理的呼吸与动作的配合，可以提升锻炼效果，促进气血运行，达到强身健体的目的。
图文供稿 | 急诊ICU 俞月贤
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