减肥瘦身不只是甩肉那么简单，
处于不同的减脂阶段，
就要采用不同的减肥方法，
今天就和大家分享，
减脂塑形的训练步骤有哪些？
第一步：适应期
适应期大概一个月左右，这段期间，一周至少保证三天的训练，可以锻炼一天休息一天，也可以锻炼两天休息一天，从低强度开始，逐渐让心脏适应现在的训练节奏。
力量训练20分钟左右，主要用来学习和掌握各个力量训练动作的要领和所锻炼的部位；有氧训练20-30分钟左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超过1分钟，训练方式以慢跑、单车、健身操等强度小的训练为主。
第二步：减脂期
减脂期根据每个人的身体差异，主要是减掉身上多余的脂肪。这段时间饮食上尽量做到少盐，主食和肉类适当减少一点，保证一日三餐的正常摄入，不再去吃油炸的食品。
训练方式要有针对性，不同的部位要进行针对性的训练，可以有效快速的达到瘦身的效果。
第三步：提升期
提升期，持续时间大概二个月左右，这时可以改变力量训练的方式，把力量训练的时间提高到30分钟，再进行细化的肌肉群锻炼。
只针对一个肌肉群或者相应的肌肉群，通过每组逐渐加重的金字塔训练法来对肌肉进行持续刺激，让肌肉生长，然后将有氧时间保持在每次20分钟。
第四步： 塑形期
这个阶段力量训练保持在30-40分钟，组间的休息尽量控制在一分钟以内，多选用复合动作来锻炼全身的肌肉。
深蹲、卧推、硬拉这样的复合动作对于提高力量和增长肌肉很有好处。力量训练之后立刻进行至少一个小时的有氧训练，还可以引入一些更高级的训练法，提高总体热量的燃烧，提升心肺功能。比如在有氧时用变速跑，快速跑1分钟、中速跑2分钟、慢速跑3分钟如此循环。
不同的训练步骤，
要采用不同的应对之法，
针对性地锻炼起来，
就能在减肥的路上少走弯路，
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