虽然健身的好处有很多，
但如果采取不正确的健身方式，
不科学的健身方法，
容易在锻炼过程中造成关节的损伤。
今天就和大家分享，
锻炼时如何更好地保护关节。
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佩戴护膝
在运动的过程中可以佩戴护膝，这是一个非常实用的小知识，可以保护好关节部位。
在进行跑跳类运动的时候，一定要佩戴上棉质的护膝，这样可以缓冲一部分运动所带来的冲击力，对于保护膝关节是有很大作用的。
缩紧可保护关节
在进行推举类的运动时，可缩减自己的关节。以杠铃卧推为例，当在进行力量推举的时候，肩胛骨会受到非常大的压力，长期进行可能会损伤到关节。在进行这项运动的时候，一定要缩紧自己的肩胛骨，从而帮助自己保护肩部关节。
掌握发力点
在进行无氧运动的时候，一定要掌握好发力点，明确地用肌肉进行发力，而不是用关节进行主要的发力。
以深蹲为例，在进行深蹲运动的时候，要以臀部与腿部进行主要的发力，而不是用关节参与太多的过程。
运动前充分热身
首先需要在运动前充分进行热身，热身运动对于保护身体是非常有效的，坚持在运动前适当热身，可以帮助关节分泌一定的关节液，从而缓冲运动所带来的冲击。
除此之外，热身运动还可以帮助提升运动的状态，热身后再开始运动，就可以获得更好的运动质量了。
进行身体评估筛查
通过科学、专业的身体评估筛查，可以提前预防和规避身体在运动中出现的问题，根据评估筛查的数据才能精确地进行身体运动功能康复，加强恢复肌肉力量，激发身体自身治愈能力。
所以在健身初期，一定要做详细的身体评估筛查，才能在锻炼的过程中减少运动损伤的风险，提高运动效果。
关节在运动中起支撑作用，
能灵活多变的做各种动作，
都依赖于强健的关节，
通过身体的评估筛查，
判断身体当前能承受的运动强度，
把关节损伤的风险降到最低。
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