亲爱的同学们，期末来临，
你是否感到心跳加速，想说：“我太难了！”
没关系，我们都懂！
唯亭学校心灵港湾来为你加油打气，
送上这份期末专属调适指南，
助你轻松度过期末阶段！
一、正确看待紧张和焦虑
期末临近，焦虑、不安如影随形？别怕，这很正常！
耶克斯-多德森定律告诉我们，心理紧张水平与活动效果呈倒“U”字曲线关系，当焦虑水平处于中等程度的时候，学习效率最高。所以，调整情绪，保持中等焦虑，让学习效率飙升！
二、积极暗示，强化信心
自我暗示的力量不容小觑，它能唤起你的正能量，增强信心。每天对自己说：“我真的很不错！”遇到难题时，告诉自己：“我难，大家也难。”
三、觉察情绪，合理宣泄
备考时，要学会觉察并接纳自己的情绪，不要与之对抗。找到适合自己的宣泄方式，比如运动、绘画、唱歌等。
调整情绪的小方法：
1.调整认知
用积极看法取代消极看法。心理学家埃利斯的情绪ABC理论指出，你对事件的看法直接影响你的情绪和行为。当你觉察到自己情绪不佳时，请重新审视你对这个事件的看法并及时调整，尝试从多角度看待这个事件。
2.调整预期，积极行动
这个世界上最了解你的人就是你自己，主动选择合适的目标，脚踏实地，摒弃杂念，积极行动。
3.寻求社会支持
你不是一个人孤军奋战，我们一直在你身后。遇到问题，不妨向父母、老师、同学或朋友求助。学校心灵港湾也一直为你保驾护航哦！
四、笑对考场，从容面对
心理学研究表明，表情与内心体验相互促进。微笑能增强信心，信心也能让人微笑。
考场遇到同学面带微笑，相互打招呼，彼此说一些鼓励的话语，不经意中消除你对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。
亲爱的同学们，人生就像一场马拉松，每一步的努力都让你超越过去的自己。祝愿你们发挥出最佳水平，为这一学期的努力画上圆满的句号。
唯亭学校新媒体中心
排版|苏璁 王豪
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