随着期末考的临近，老师们不仅要细心观察学生的情绪变化，也需要及时关怀自我，为自己充能！
老师们工作节奏也逐渐加快，出现疲惫、紧张、焦虑等情绪波动，不妨试试以下四种调节方法，帮助自己缓解心理压力，更好地投入工作和生活。
1.控制呼吸法
当感到情绪即将失控、就要爆发时，可以尝试通过控制呼吸来平复情绪。首先，用鼻子慢慢吸入空气，持续大约4秒钟，再缓缓通过嘴巴或鼻子呼出空气，这个过程可以持续4~8秒钟。在深呼吸的同时，您可以尝试闭上眼睛想象一些宁静而美好的场景，这将使放松的效果更佳。
2.自我剖析法
为了缓解教学带来的紧张情绪，可以尝试运用自问自答的形式进行自我对话。可以问自己：“当前困扰我的问题是什么？这些问题的根源在哪里？有哪些实际可行的策略能帮助我克服这些挑战？哪一种方法对于解决这些问题最为有效？”通过有条理的自我剖析，您将能更高效地摆脱紧张情绪，恢复平静。
3.投身自然法
大自然的馈赠是无尽的，轻轻触碰青草的细腻，深深吸入花朵的芬芳，聆听鸟儿低声细语的秘密，凝望夕阳洒下的最后一缕光辉，甚至观察小小蚂蚁的不懈劳作，您都能从中汲取无尽的智慧。沉浸在大自然的怀抱中，您将领略到无尽的美丽景致，享受心灵深处被洗涤的宁静，以及激发创新思维的灵感火花。
4. 肌肉放松法
当您感到紧张、焦虑或有压力时，可以跟随音频进行渐进式肌肉放松练习。建议开始前先找到一个安静的环境，再点开音频进行练习。
亲爱的教师们，让我们以微笑面对压力
释放内心的包袱，坚定地向前迈进
与学生携手，用愉悦的心情迎接期末！
唯亭学校新媒体中心
排版|苏璁、王豪
一审一校|韩紫微
二审二校|杨小英
三审三校|金静
