在内经开篇就说“其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。这话翻译过来大概就是说知道养生的人要顺应自然之道（法于阴阳，和于术数）饮食有节、起居有规律、不劳作过度，这样就可以形神合一，长寿到自然而终。
在《内经灵枢·顺气一日分为四时》又说：“春生，夏长，秋收，冬藏，是气之常也，人亦应之，以一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。”其中核心的是自然皆有“春生夏长秋收冬藏”的规律，但究竟如何与自然同步？本次分享中，笔者将会主要着眼于睡眠，结合《黄帝内经》和其他文献资料，探索如何调理休息时间更能恢复精力，达到防病强身的目的。
《黄帝内经》中的“慎起居”是有其严密的地球公转和自转等天文学基础的。春夏季节为阳气生发，人要“夜卧早起”，睡眠不宜过长、夏天少于春天，但也不能熬夜超过十一点。而秋冬阳气收藏，人要“早卧”，到冬天甚至还要晚起，睡眠宜长、冬天多于秋天，但也不能赖床超过九点。这样的睡眠，根据四季规律来的才是最养生的。“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”睡眠与醒寤是阴阳交替的结果，而子时，是23时至凌晨1时，午时，是中午11点到下午1点，这两个时间都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候，睡子午觉是为了养阴、养阳。最好选择沙发等有临时感的位置休息，不至于久睡，又能伸展身体，在短时间内彻底放松。小寐休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。即使不能够睡觉，也应“入静”，至少是安静地闭目一会儿，使身体得以平衡过渡。
在西方，美国睡眠医学会和睡眠研究学会达成共识，成年人需要每晚休息7小时以上，少于7小时会带来健康问题，包括体重增加、糖尿病、高血压、心脏病、中风、抑郁症和死亡风险。睡眠少于7小时还会带来免疫功能受损、疼痛增加、表现受损、错误增加和事故风险。对于年轻人、之前没休息好的人和生病的人来说，每晚睡超过9小时可能是合适的。对于其他人来说，每晚睡超过9小时是否会有健康风险还不确定，但如果每天睡眠9小时以上还感受不到体力恢复的话，可能说明身体有一些问题，可以去查一下。
就睡眠姿势而言，约翰霍普金斯医学院发表研究，对于健康的年轻人，睡眠姿势不太重要，但随着年龄增加，睡眠姿势会有好坏之分。对于肩颈或背部疼痛的人来说，仰着睡可能会使背部更舒服，但肩颈可能会难受，可以尝试不同的姿势和枕头来找到适合你的睡眠姿势。对于平常打呼或有睡眠呼吸暂停的人来说，侧着或趴着睡会帮助呼吸。对于那些有胃痛、胃食管逆流、消化不良等问题的人来说，朝左睡觉是一个不错的选择。对于那些有心脏病、高血压等心血管问题的人来说，朝右睡觉是一个更好的选择。侧着睡或趴着睡可能会让脸上长皱纹，如果在意这一点，可以选择仰着睡。
运用睡眠周期理论来改善睡眠也是研究较多的一个方向。睡眠周期是科学家和心理学家们根据人体在睡眠时期的脑电波、和身体的各种功能指标（呼吸、肌肉力量、心率、血压等）的变化，以绘制出来的波形图作为主要研究信息源，划分出人体在睡眠时经历的几个睡眠阶段，应用最广最常见的一般划分为五个，困倦期、轻度睡眠期、中深度睡眠期、深度睡眠期和快动眼睡眠期。如果一个人在睡眠周期中的深度睡眠阶段被强行唤醒，就会很难恢复过来，显得无精打采没有精神。
英国睡眠协会前任会长、运动睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯曾在《睡眠革命》中提到过一种被体育界和商界顶尖专业人士一致认同、视为获得高效睡眠的理想方案“R90睡眠法”，意思就是，按照90分钟为一个睡眠周期计算，以起床时间为准反推出最合适的入睡时间。举个例子，假如你需要在早上8点钟起床，那么反推：
08:00→06:30→05:00→03:30→02:00→00:30→23:00→21:30
也就是说，当我们在晚上11点入睡（可睡9小时、6个睡眠周期），或者在凌晨12点半入睡（可睡7.5小时、5个睡眠周期）。这个时间点再往前提早20分钟左右就是上床的时间，这样便可以经历完整的睡眠周期，保证起床时是最佳的精神状态。
《睡眠革命》一书中推荐的是成年人睡够5个睡眠周期。因为存在个体差异，这个理论时间在运用的过程当中要根据实际情况做调整，可以自己花两三天的时间做几个测试，效果不好就延长或缩短半个小时，基本上就能找到自己的睡眠周期。
午睡需要睡满一个睡眠周期吗？条件允许的话自然是睡满一个周期更能恢复精神，但反过来说，假如没办法睡满一个睡眠周期，那就尽量不要睡太久，否则唤醒后会很难保持清醒。大多数工作族午休时眯眼十分钟是最好的选择，不超过半个小时为佳。如果因为某些事情不得不通宵了，如何快速恢复调整呢？首先不要硬撑，别为了维持生物钟给自己猛灌咖啡撑到晚上再睡，这样对身体的伤害极大而且缺失的睡眠时间很难补回来，极其容易造成恶性循环。最好的方法就是在条件允许的情况下小睡4-5个小时，也就是2-3个睡眠周期，然后晚上多睡1-2个周期。清醒期间可以有意识地控制自己将活动放缓，保持心情愉悦，不但不会影响生物钟，而且一般两天就能调整回来。当然，最好不要通宵。
研究显示，从中年开始，平均每个人在随后的十年里每晚都会损失27分钟的睡眠。那失眠又如何处理呢？首先是房间的设置，卧室应该是黑暗和安静的，温度低于23.9度。床应该只用于睡觉，而不是其他活动。医生还将提倡定期锻炼和平衡膳食，并不鼓励使用咖啡因和烟草等刺激物。睡前也不应当使用电子设备。
除此之外，失眠的人应该在疲倦时才上床睡觉，不提倡躺着不睡。如果在床上清醒地躺了20分钟而没有打瞌睡，就应该起床，在另一个房间里忙碌，直到再次感到疲倦。此外，失眠的人应该避免在白天打盹，并每天早上在同一时间醒来。如果上床睡觉和起床均过早，可以在晚上定时接触明亮的灯光来保持更长时间的清醒，从而在更晚的时间入睡。
综合以上内容，我们可以得到如下建议：
