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心分享 | 学会拒绝，勇敢说“不”

文摘 2024-11-22 09:36 宁夏

学会拒绝

敢于说“不”

在人生的旅途中，我们常常面临各种请求、邀请，而学会拒绝、敢于说“不”，是一项至关重要的生存技能，也是塑造强大内心和实现自我价值的关键。在人际交往和生活中，我们常常会面临这样一个问题：难以说出“不”。这看似微不足道的现象，背后却蕴含着诸多深层的原因。

我们为什么无法说“不”

1

害怕伤害别人

害怕因为自己的拒绝影响和他人的感情。在生活中，我们渴望人际关系，渴望被他人需要，担心一旦拒绝会引发对方的不满以及失望，从而破坏彼此之间的友好氛围。

2

他人对我们的期望

他人对我们的期望以及我们对自身价值的自信，也不允许我们说出“不”。在这种情况下，我们会觉得说“不”会是一件难以启齿的事情。同时，也会害怕拒绝之后会失去机会，被否定，被抛弃。

3

社会给予的压力

社会常常教导我们要待人友善，乐于助人。说“不”可能会被认为是不合群的表现。

4

缺乏自信

缺乏发自信也是导致我们无法说出“不”的因素。我们可能对自己的判断和决定不够坚定，害怕因为拒绝而被认为是错误的或者能力不足。

我们为什么要学会拒绝别人

1

节省宝贵的时间和精力

当面对那些并非真正重要或与我们核心目标无关的事务时，如果不懂得拒绝，我们可能会陷入无休止的忙碌之中，从而分散了对真正重要事务的关注和投入。

2

有助于维护个人的边界和原则

每个人都有自己的价值观和底线，当他人的要求可能侵犯到这些时，果断拒绝能够让我们坚守自我，保持内心的坚定和自信。

3

能减少不必要的压力

如果总是接受自己不愿做的事情，内心会产生抵触和不安，未来防止这种负面情绪的积累，我们要勇敢拒绝。

我们如何去说“不”

1

直接但尊重地表达

当决定拒绝时，选择合适的方式和措辞。避免使用含糊或模糊的语言，直接但尊重地表达自己的决定。例如：“谢谢你对我的信任，但我目前无法答应你的请求。”

2

提供合理的理由

如果觉得有必要，可以给出一个合理的理由。这不仅能让对方更好地理解你的立场，还能减少不必要的误解。例如：“我很想帮你，但我今天已经有其他安排了。”

3

三明治拒绝法

把拒绝放在两句恭维的话中间，可以起到缓冲作用。例如你可以说：“谢谢你想到我，认可我的能力，但很抱歉我目前没有时间，希望下次能参与你们这个很棒的项目，向你们学习。”

4

实在无法拒绝，则答应20%。

如果对方一直反复纠缠，不依不挠，那你可以答应帮她做一部分，但这就是全部了，你不能再做更多了。例如：朋友出门，让你帮忙看一个星期的宠物，你可以跟她说，自己这段时间不太有空，周末可以帮忙看两天，但周内实在不行了。

1

END

1

其实复杂的不是“拒绝”

而是自己的内心

拒绝别人

是你的权利

也是帮助别人的门槛

一份有原则的付出

才最有价值

最后请务必记得

爱自己

把自己放在第一位

注：文中部分文字、图片来源于网络，用于学生心理健康教育，侵删歉

文稿来源丨王瑞雪

图文排版丨靳雨菡

本期责编丨严子云
本期监制丨石梦瑶

运营指导丨沙鹏

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