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作者：婷子
来源：有书（ID：youshucc）
莎士比亚曾说：一切有生之物，都少不了睡眠的调剂。
人的一生中，约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。
但，如今很多人的睡眠时间越来越短，因为他们的作息是这样的——
上午时间属于老板，中午时间匆匆忙忙，晚上时间属于家人。
只有夜深人静了，时间才属于自己。
为了追回白天的“失去”，很多小伙伴开启了“报复性”熬夜。
抱着手机不肯撒手，等真正困意来临，却发现已是凌晨。
这样的日子，一天又一天。
直到发现自己的状态和同龄人有了差距，才意识到——
早睡，原来这么重要。
1
北京老年医院的马毅医生曾指出：
睡眠不足会使皮肤细胞的各种调节能力衰减，影响表皮细胞的活力，导致容颜早衰，面色无华，过早出现面部皱纹或色素斑，俗称“熬夜脸”。
曾有一则“女子打卡286天坚持10点睡觉”的新闻登上热搜。
读研的小廖曾是个资深熬夜党。
后来因病在家休养，医生建议她不要熬夜。
看到自己的黑眼圈和法令纹后，她下定决心听医生的话。于是一场“早睡真人秀”就此拉开了帷幕。
下定决心后，小廖基本每天22点准时上床睡觉，远离短视频、小说等一切让自己熬夜的东西；
除了个别时间出门或者工作晚点外，休息时间基本不变；
并且打卡，监督自己。
就这样坚持了286天后，她的身上发生了可喜的变化——
黑眼圈没有了；
皮肤逐渐变亮；
法令纹也有所改善。
简直像年轻了好几岁。
看到博主的变化后，评论区很多人直接破防了：
这早睡顶过我天天擦昂贵的护肤品啊！
《公共科学图书馆・医学》杂志2022年10月发表的一项研究证实：
睡眠不足5小时，会显著增加罹患多种慢性病的风险，进而影响皮肤状态。
与其花大价钱来营造暂时的美丽，还不如用最具性价比的早睡，来让美丽变持久。
2
比尔·盖茨曾说，是良好的睡眠习惯，让他能够在第二天保持清晰的思路和高效的工作状态。
这话，着实不假。
2022年，18岁的谷爱凌拿下自由式滑雪女子大跳台金牌时，记者问她成功的秘诀是啥？
每天睡够十小时。
从8岁到14岁，我一直都只有周末才会滑雪。
而我能比那些年纪更大、更专业的运动员做得更好的秘密武器，就是每天睡十小时，真的每天睡十小时。
采访中谷爱凌提到早睡的感受：一觉醒来，早上反而会觉得动作做得更好，好像睡觉帮大脑完成了一次复习。
加州大学神经学教授Mattew Walker在TED演讲中提到：
没睡好和充足睡眠时的记忆力相差40%。
顶级期刊《Science》也印证了：
只有在睡眠状态下，大脑才会开启“自动清洗”模式，扫除白天大脑中积累的记忆障碍蛋白，让大脑恢复好状态。
想起有一天，我儿子背诵古诗园地，三句话，背了1个小时。
要把背诵视频发到班级群里，他却一直磕磕绊绊背不熟，我非常着急。
最后到了九点半，实在没办法，就让他先去睡觉了。
没想到第二天一大早，他就跑到我面前，兴奋地告诉我：
妈妈，我好像已经背下来了。
果然，他一口气就背了下来。
早睡，让大脑的海马体得到充分的休息与修复，帮助我们进行记忆巩固和信息整理，进而让我们变得“聪明”。
其实，日出而作、日落而息本就是我们应该遵循的自然原则。
人类的进化，并没有到能够适应熬夜的程度。
所以，如果你在深夜，遇到问题，绞尽脑汁都想不出来时，不妨放下手中的工作，好好睡一觉。
第二天再解决，你会觉得神清气爽，脑子也比前一天晚上转得更快。
恰如李开复所说：睡前做事，远不如第二天早起再去做效率高。
所以，想要一个聪明的脑袋，早睡是一个行之有效的途径。
3
前不久，我总是莫名其妙心情不好，孩子一点小事就能让我大发雷霆。
我先生那段时间也是小心翼翼，生怕说错一句话，就会引发我的情绪。
家里时常陷入一种压抑的氛围。
一开始，我还不知道是怎么回事。
直到有一天，我看到作家林清玄年轻时的故事：
年轻时的林清玄，有段时间生活非常痛苦。
吃不下饭，睡不好觉，情绪低落，常常发脾气。
他决定上山请教禅师。
禅师告诉他：人需要修炼。
林清玄不解，又问：如何修炼？
禅师只说了一句就点醒了他：饿了就吃饭，困了就睡觉。
我立刻想到了自己，那段时日，闺密给我推荐了一部人气短剧。
剧情非常紧凑，让人欲罢不能。所以一集又一集，我沉浸其中，无法自拔。
很多时候先生和孩子已经休息了，我还在被窝里看，直到困得睁不开眼才停下。
这时我才意识到，原来这才是罪魁祸首。
因为熬夜，就是导致情绪波动的因素之一。
此前美国做过一项全国性的睡眠调查，最后，85%的美国人表示：
当他们无法获得足够的睡眠时，情绪就会受到干扰。
因为熬夜，会影响人的内分泌，导致身体内激素失衡，进而影响情绪。
所以，要想情绪稳定，保持早睡无疑是一个绝佳选项。
《美国医学会精神病学期刊》研究发现：
只要每天早睡早起1小时，患重度抑郁症的风险就会降低。
如果将“晚上12点入睡、早上7点起床”调整到“晚上11点入睡、早上6点起床”，就能够减少23%患抑郁症的风险。
所以，要想情绪稳定、心理健康，那就早点休息，早点睡觉。
有什么快乐，留一点给明天，留一些给以后。
4
作为资深熬夜党，如何才能慢慢锻炼早睡的能力呢？
不妨试试这几个方法：
1. 视听助眠
睡前听一听白噪音，如夏夜的虫鸣、潺潺的溪流声等。
这些声音有助于我们平复内心，安然入睡。
也可将被子、床单换成大自然的颜色，如浅蓝色、浅绿色，帮助我们稳定心神。
同时，调暗卧室的光线，这有助于人体褪黑素的分泌，进而提升睡眠质量，帮助我们入睡。
2. 饮食助眠
合理的饮食也有助于睡眠，平时多吃富含色氨酸的食物，如核桃、香蕉、蜂蜜等。
色氨酸可以促进人体血清素和褪黑素的分泌，调节人体的生物钟。
再者，晚餐应遵循早吃、少吃、淡吃的原则。
3. 运动助眠
一定的运动也能够帮助我们提高睡眠质量。
如太极拳、八段锦和瑜伽，可以增强人体内副交感神经的活性，释放压力，改善睡眠质量。
也可以晚饭后适当散步放松身心。
但注意别做剧烈运动（如篮球、足球等），剧烈运动会促进人体分泌肾上腺素，让我们陷入兴奋状态，这样反而会难以入睡。
4. 利用多巴胺奖励机制
实际上，世界上只有一种货币，那就是多巴胺。 我们基本上只有一种奖励系统，就是多巴胺系统。
所以为早睡计划制定一份奖励机制吧。
譬如，坚持早睡了一周，就奖励自己一顿火锅；
坚持早睡了一个月，就奖励自己一次旅行。
用多巴胺来激励自己把早睡这件事坚持下去。
5
所以，不妨从今夜开始，早点放下手机，熄灭灯光，然后进入梦乡。
生活有很多精彩，不要担心自己会错过。
早点休息，好好睡觉。
一个健康的身体，才是创造美好生活的本钱。
不要等到身体出了问题，才追悔莫及。
共勉。
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作者：婷子，来源：有书（ID：youshucc），让阅读不再孤单，2000万阅读爱好者都在关注的公众号。
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