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作者：每晚·许朝暮
工作中，经常忍不住拿起手机刷碎片化信息，一连几个小时越刷越上瘾；放了假，在家里一躺就是一整天，沉迷游戏、小说和短视频而无法自拔；吃饭、走路，甚至上厕所时手机也不离手，仿佛一会不看手机，就会觉得空虚。
对此，作者尼尔·波兹曼早已发出警告：警惕那些让我们上瘾的东西！
他在代表作《娱乐至死》中说：毁掉我们的，不是我们所憎恨的东西，恰恰是我们所热爱的。书中，他提到美国进入电视机时代后，大多数人以无休无止的娱乐，代替了思考和学习。他们毫不费力地感受快乐，在低级欲望中越陷越深，最终困在底层浑浑噩噩度日。而如今，互联网已逐渐替代电视机，成为新型娱乐“陷阱”。越来越多的人被绑在手机上，化身叼着“电子奶嘴”的巨婴，却还浑然不知。在这个娱乐至死的时代，所有让你上瘾的东西，都在悄无声息地毁掉你。而是让你成瘾的快感
一个是印刷机时代，纸质书盛行，人人崇尚阅读、思考与交流。走在大街上，随处可见翻阅报纸和书籍的人，作者耳边也时常听到朗朗读书声。无论是光鲜亮丽的职员，忙于家事的主妇，还是田边干活的农家小孩，都会挤出时间来阅读。他们可以从中丰富知识、开阔见闻，在理性的思考间不断完善自我。然而，自从进入电视机时代，人们的生活就发生了翻天覆地的变化。相比于枯燥的书本，电视机就像是五彩斑斓的潘多拉魔盒。只要一打开它，肥皂剧、八卦新闻、搞笑节目便轮番涌现，几乎二十四小时不停歇。人人都盯着屏幕傻笑，忘记了阅读，忘记了思考，沉溺于“娱乐至上”的享乐主义。而距离这本书出版近40年后，如今的我们，又困在了更热闹的互联网中。前段时间，广州都市动态调查首期成果报告会上发布了一项数据：在不同年龄层的受访者中，有68%的儿童会使用电子设备，每天平均使用近2小时。80后、90后和00后群体中，则有超过四分之一的居民，每天使用手机超过8小时。也就是说，除了吃饭、睡觉、工作之外，人们把大部分的时间都用在了手机上。十几秒刷完一个搞笑视频，二十分钟打完一把游戏，一小时追完一部无脑短剧……每个人都被大数据的算法套牢，沉溺于无节制的感官刺激、无限度的即时快感。等回过神来，大把的时间已白白溜走，宝贵的专注力也找不回来了。“数字技术逐渐掌握了我们的行为方式和感受，让我们对它们成瘾，远远超过了正常的程度。”但在《娱乐至死》中，作者强调：娱乐本身并无对错，只是生活方式中的一种元素。刷不完的八卦热点，看不过来的口水仗、形形色色的小说、短片……一旦你不保持警觉，不加以节制，就会被廉价的多巴胺快感牵着鼻子走。终有一天，你会在大数据的牵引下，逐渐丧失理智，脱离现实，让生活滑向无底深渊。日后定会让你加倍痛苦
有一档叫《芝麻街》的节目，以木偶、动画和真人表演等形式，教授孩子们基础的算数、阅读。凭借“寓教于乐”的标签，这档节目火爆全美，吸引了无数孩子的注意力。为了跟同龄人有话题，孩子们几乎每期不落，以吸收浅显的碎片化知识代替读书学习。可这些信息，无法帮助孩子们精通书本上的内容，仅仅延长了他们花在电视上的时间。久而久之，有些孩子难以再保持专注力，有些孩子变得情绪暴躁、缺乏耐心，还有些孩子甚至产生了厌学倾向。这就是垃圾快乐的可怕之处，人一旦沉溺其中，就会被其消耗，受其摆布。而当今的互联网时代，手机比电视机带来的杀伤力更大，上瘾力也更强。无论大人孩子，都在随时随地享受娱乐的同时，逐渐丧失了深度阅读和思考的能力。刚上班时，她换了当年最新款的触屏手机，一下子打开了新世界的大门。只要轻轻滑动手指，就有看不完的明星八卦、热点话题，让她一连刷几个小时都停不下来。紧接着，短视频、短剧、直播购物兴起，她更是一发不可收拾，恨不得整个人都长在手机上。结果，时间久了，她发现自己一放下手机，就感到极度空虚和无聊。工作效率也下降得厉害，原本一小时完成的任务，总要拖一天才能做完。再后来，她看电视剧要倍速，开车时也会分神，甚至经常忍不住对孩子大吼大叫。眼看手机已严重影响到生活，她痛定思痛，决定卸载消耗较多的app，并严格控制自己使用手机的时间。熬过艰难的戒断期后，她终于夺回了对生活的掌控权，还培养了健身、阅读的好习惯。它们会在不知不觉中偷走你的时间，消磨你的意志力，摧毁你向上的勇气。现代脑科学认为，人的脑神经是不断生长的，但如果缺乏足够的思维训练，脑神经就会死亡、萎缩，人也就变得越来越笨。正如《娱乐至死》中所说：人们感到痛苦的不是他们用笑声代替了思考，而是他们不知道自己为什么笑以及为什么不再思考。很多时候，我们会高估自己的自制力，低估手机的诱惑力，以为偶尔放纵一下无关紧要。然而，当你捧起手机的那一刻，你就已经掉进了算法精心编制的陷阱。那些眼花缭乱的视频、直播、游戏，会不断刺激你的感官，促使你分泌多巴胺，越刷越上瘾。到头来，你的精力被透支，心智也被磨损，只能眼睁睁看着自己被一步步废掉。从戒断低级成瘾开始
互联网时代，我们逐渐变成了帕维尔·库钦斯基创作的漫画中那样：放弃提升自我的知识汪洋，把自己困在一方无意义的信息漩涡里；最后一步步丧失思考力，沦为现代社会里认知僵化、盲目愚昧的原始人。细思极恐之余，我不由得想起《娱乐至死》中，作者发出的一句警告：“人类无声无息地成为娱乐的附庸，毫无怨言，甚至心甘情愿，其结果是我们成了一个娱乐至死的物种。”为低级的快感而放纵，你只会逐渐麻木并堕落；为高级的快乐而克制，你才会更理智、更强大。人生最大的不幸，就是以有限的生命，追逐无限的低级欲望。警惕娱乐至死，远离虚无的网络世界，你才能找回流逝的时间、专注力和思考力。思想家马歇尔·麦克卢汉说过一句话：我们创造了工具，工具反过来塑造我们。出门坐车、吃饭、购物……生活的方方面面，都无可避免地要用到手机。尽管彻底远离手机不太现实，但我们可以有节奏、有目的地使用它。首先，你可以为自己设置app使用时间，比如早上8点—10点禁用某些app。其次，你可以“调教”自己的信息流，微信只看已订阅，某书、某音只看已关注。平时在工作中，你可以尽量使用网页版搜寻信息，养成少看手机的习惯。如果实在控制不住玩游戏、刷八卦等，那就干脆卸载app，提高下次打开它们的门槛。只有这样，你才能反过来驾驭手机，真正享受到互联网的便利。很多时候，我们只需动动手指，就能轻松获取各种信息。渐渐地，人就成了互联网宠物，困在狭隘的信息茧房中寸步难行。每晚下班后，他都会关掉手机，独自在宿舍楼的杂物间待两个小时。在屏蔽繁杂信息的宁静中，他会专心阅读大部头著作或练习写作。多年后，他的工友们还在起早贪黑送快递，他却逆袭成为畅销书作家。有句话说：一个人获得什么样的信息，往往决定了他成为什么样的人。你也可以规定一个时间段，放下手机，隔绝网络，静下心来阅读一本书，研究一门技能。清空“短平快”的碎片信息，给自己的大脑腾出空间，容纳深层次的理解与思考。听过这样一句话：未来，只有特权阶级才能进行数字戒断，而80%的底层阶级将被零工经济绑定在智能手机上。如果你把精力都花在奶头乐上，便永远不会再想着改变当下的生活。想要打破这种桎梏，最好的办法，就是从线上的虚无缥缈，回归到线下的真实体验。比如，我们可以周末去散散步、打打球，跟朋友聚聚会、聊聊天，去户外亲近大自然……无论你在互联网上活得多么体面，玩得多么痛快，最后终究还是要直面现实中的关卡。从喧嚣的网络中挣脱出来，不再被无关的信息侵蚀，不再受负面的情绪裹挟。只有走出门去遇见、经历和感受，创造真实的人生体验，我们才能全身心获得成长。心理学家米哈里，曾在《心流》中提到：当你做一件很有挑战的事时，能特别专注地投入，并得心应手，这时人会产生一种浑然忘我的愉悦感。困难的事情，往往需要你克服本能，耐住寂寞，一点一滴去钻研。但在这个看似痛苦的过程中，你的大脑会高速运转，精神也会高度集中。不知不觉间，你就会摆脱低级快乐，享受到自我提升的巨大满足。给自己设置一些有难度的小目标，学一门乐器，掌握一门语言，坚持健身一年……做一个时时精进自己的人，你自然而然就能戒掉低级的成瘾，迎来人生层次的跃迁。学者陈丹青评价《娱乐至死》时说：
我们今天已经处在尼尔·波兹曼描述的世界里，处在一个讯息和行动比严重失调的时代，在空前便利的电子传媒时代，我们比任何时候都聪明，也比任何时候都轻飘。
互联网带来了生活上的便利，也制造了无数屈服于欲望的奴隶。
沉浸在虚拟世界的你我，正在被手机绑架，一步步逼近无底深渊。别让自己的生活落入精密算法的操控，也别让自己的生命沦为低级快乐的牺牲品。远离迎合你的廉价快乐，去做那些看似困难却有价值，看似痛苦但有意义的事情。当你扎扎实实地塑造自己，从容有序地应对生活，便能牵引自己不断向上生长。点个在看，放下手机，走出虚拟世界，走进现实，你会摆脱“娱乐至死”的诅咒，享受到真正高级的快乐与满足。- End -
本文系每晚一卷书（ID：JYXZ89896）原创，腹有诗书气自华，再忙也别忘记给自己充电，欢迎关注每晚一卷书。
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