膝盖作为人体最大的关节之一，它的健康直接关系到我们的行动能力。我们不否认，不科学的跑步方式确实对膝盖会有一定的影响。
今天，小步将从两个方面来和大家探讨膝盖损伤的诱因。跑步确实是一项对膝关节有一定冲击的活动。
但正常情况下，这个量是在身体的承受范围内的。
而我们常说的“跑步膝”，多半是由不科学的跑步方法引起，它是一种慢性过度劳损的表现。
无论是普通人还是运动员，在运动中都有可能会遇到膝关节损伤问题。
所谓的“跑步膝”与个人的运动情况、体能状况有关。
不正确的跑步姿势、超负荷训练、身体素质差异、不适宜的跑鞋等均是产生膝关节损伤的因素。
跑步并非一概而论会伤害膝盖，关键在于如何科学地进行。
大家说的跑步伤膝，其实不过是没能正确对待跑步而已。
膝盖的健康直接关系到我们的行动能力和生活质量。
所以，这7个加速膝盖报废的行为，大家还是尽量少做。
一项国际权威的研究曾指出：休闲跑步者髋关节炎或膝关节炎的发病率只有3.5%，久坐不动且不跑步的人群的发病率却是10.2%。
2、爬山爬楼梯
上山（楼梯）时，膝盖承受的压力大概是自身体重的3倍；下山（楼梯）时，膝盖要承受体重和着地冲击力的双重压力。
所以，中老年人、体重超重的人和有膝关节损伤的人最好选择其他更为舒缓的健身方式。
盘腿坐时，膝盖处于一种不自然的位置，重力作用下，它会承受下沉的力量，导致内外侧受力不均匀，长时间会加速膝盖磨损，容易造成膝盖变形。人在跷二郎腿时，因为体位原因挤压膝关节，将导致膝关节腔内压力增高，引起局部循环不佳，会影响局部软骨及软组织的血液供应。同时翘二郎腿时会增加关节面的摩擦力，有可能导致软骨磨损。
理论上讲，跳绳比跑步对膝盖造成的冲击力要稍大一些。
特别要注意的是，最好不要在水泥地上跳绳，跳绳落地产生的冲击力无法得到有效缓冲。一个没有运动习惯的人，腿部肌肉力量通常是不足以支撑高强度运动的。走路对膝盖的磨损可以忽略不计，但突然的暴走容易造成膝关节的不稳定，增加受伤风险。当蹲姿大于90度，关节受到的挤压会变大，长时间进行深蹲运动会对膝盖关节造成额外的压力和负担。膝盖磨损，是一个量变引起质变的过程。
这5个习惯，一定程度上能延长膝盖使用寿命。
1、保持体重
哪有什么胖瘦无所谓，从始至终都是膝盖在替你“负重前行”。
每多出1公斤体重，膝盖就要额外承受3-4倍的压力，保护膝盖，控制体重是首要任务。
2、规范运动
对于健康成年人来说，对关节比较好的运动方案是运动前热身10分钟，每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。我们对身体的自我感觉往往并不可靠，不要忽视膝盖以及身体每一个部位的疼痛感，以免错过最佳干预和治疗时机。随着年龄的增长，人体的骨骼会逐渐失去钙质，导致骨骼变得脆弱，容易受伤。为了确保膝盖的健康，补充足够的钙质是一种重要的预防措施。
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