相信很多人都有过这样的情况：
明明就又累又困，直到大半夜都没有睡着；翻来覆去，甚至越来越清醒......
在日常生活中，越来越多人都有了失眠的困扰。
晚上睡不着，白天醒不来，已然变成了许多人的常态。
失眠不会痛，但睡不着真要命。
随着年龄的增长，生活、工作压力成倍的增加，好像突然之间，就从怎么都睡不够变成了睡不着。那么面对这么普遍的失眠问题，究竟应该怎么来缓解呢？虽然大家都知道早睡早起对身体好，但对于“老熬夜人”来说，早早入睡，难于上青天。
“刷不完的手机、愁不完的KPI、做不完的梦、习惯不了的床、控制不了的情绪……”对此大家也都尝试过各种“妙招”，数绵羊数星星、听歌听故事等......最后只有不到10%的人表示，采取措施后睡眠得到了明显改善。如何才能拥有一个好的睡眠，成为当代人面临的重大难题。因为睡眠是大脑开启了保护机制，当神经感到“疲惫”时，身体就会不由自主的想休息。近年研究已证实，适当的运动训练可以改善例如失眠等的睡眠障碍，尤其是有氧运动，一定程度上可达到接近镇静催眠药物的效果。
大家可以根据自己的兴趣爱好和身体情况来选择，如果实在没时间，也可以在每日晚饭后出去走两圈，同样有助于睡眠。
但需要注意的是：睡前运动也要控制时间和运动量，否则会适得其反。
一般来说，运动最好在睡前 90 分钟前进行，不能晚于睡前一小时；运动强度上，心率应该控制在最大心率的 60% = 0.6 * ( 220 - 年龄)。
另外，虽然适量运动作为帮助睡眠的有效干预手段已引发广泛关注，但其机制尚未完全明确。因此如果你运动了睡得更快更香，则可以继续坚持下去；如果没有明显改善甚至更难以入睡，那建议尝试一下其他助眠方法。
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