心脏是人体中最重要的器官，更是一个“泵”，不停地收缩舒张，把血液运送到身体各个部位，以便维持脏器的正常运转，一旦发生问题，可能会影响全身。 这颗强大的“引擎”有其脆弱之处，同样“惧怕”很多因素。这10件事我们务必少做，尤其最后一件。
心脏最怕你做的10件事 1、怕“咸” 建议一般成人每天食用盐摄入量不超5克。浙江省立同德医院心血管科主任中医师沈盛晖介绍，食盐的主要成分是氯化钠，如果摄入过多，大量的钠离子会进入血液，血中钠离子增多又会吸引水分，最终导致血容量增加，血压增高，加重心脏负担。 2、怕“撑” 过度饱食很伤“心”！南昌大学第二附属医院心内科主任医师姜醒华提醒，过多的食物，特别是高蛋白、高脂肪食物难以消化，使腹部膨胀不适，膈肌位置升高，从而限制了心脏的正常收缩和舒张，加重心脏负担。 3、怕“饿” 早餐要吃好，北京大学第一医院心内科主任医师霍勇介绍，如果人们空腹时间比较长，会导致早晨血压升高。而若是常年不吃早餐的话，势必会导致相关激素的紊乱，人更容易出现暴饮暴食的行为和肥胖的发生，也会造成身体血脂水平的波动。 4、怕“熬” 不少熬夜族有过这样的经历，在某个熬夜的时刻，突然感觉自己心脏“咯噔”了一下。这是因为熬夜会让神经大晚上兴奋起来，把本该休息的心脏强行叫起来“干活”。超负荷的工作压力会让主导心跳起搏的窦房结增加故障的概率。 5、怕“憋” 有一种打鼾会损伤心脏——睡眠呼吸暂停综合征，即睡眠中会呼吸暂停，甚至突然被憋醒。当呼吸暂时停止时，人们体内的含氧量将急剧下降，对氧气需求旺盛的心肌细胞就会发生损伤。睡眠打鼾如果伴有鼾声间歇或者打鼾中出现面部青紫、憋醒一定要引起注意。 6、怕“气” 人如果长期处于激动、紧张的情绪下，会使人体交感神经兴奋度升高，刺激心率加快，外周血管收缩，导致血压升高，继而损害血管和心脏。 7、怕“坐” 久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。 8、怕“累” 一项刊发于2020年的《我国5516例尸解猝死病例流行特征分析》的研究就发现，猝死发生的首要原因是心源性猝死。而情绪激动（26%）、劳累（25%）排猝死诱因前两位。 9、怕“胖” 2018年《中华流行病学杂志》刊发的一项研究指出，与腰不粗的胖人相比，腰粗的胖人腰围每增加9.5厘米，发生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的风险分别增高29%、30%、32%。腰围粗的人，就意味着腹部脂肪堆积过多，而肥胖是导致心脑血管疾病的主要危险因素。 10、怕“烟” 世界卫生组织2020年9月发布的一项报告显示，五分之一的心脏病死亡是由烟草引起的。全球每年有190万人死于烟草引起的心脏病。这一数字在短短的二十年间已增加了20多万。 心脏有问题，睡前会有6个表现 心脏病是种很常见的循环系统疾病，是指心脏的结构或者心脏传递功能出现了问题，引起的疾病。吉林大学中日联谊医院疼痛科主任医师提醒，如果睡前出现以下几种不舒服的情况可能会是心脏原因引起的，请格外注意！ 1. 手脚麻木 如果手脚出现麻木和冰凉的情况，需要考虑心脏是否造血功能受到了影响，如果心脏有损害，造血功能受到了影响，而且手部和脚部是在血管的末梢，极有可能会引起血液供给不足，血液供给不足会引起手脚出现麻木，其中血液中血浆的水分会调节自身体温，如果血液供给不足会出现手脚冰凉。 2. 呼吸不畅 如果心脏出现问题呼吸也会受到影响，如果总是感觉自己呼吸不畅或呼吸困难，需要注意是否是心脏功能受到了影响导致的，如果心脏功能受到影响导致心脏本身所需要的氧气不足会导致呼吸不畅。一躺下就出现气短的情况，坐立时气短得到很好的缓解作用，这是因为平躺后血液回心量变多，气道的阻力也会提高，从而引起了气短。 3.胸闷 如果睡觉时总感觉胸闷，需要注意心脏的功能是否有所降低，心脏功能受到影响，导致输送血液和氧气受到影响，从而出现胸部发闷的情况出现。自身如果存在胸闷的情况而且症状比较明显，需要注意心脏方面的问题，尽早发现，尽早预防，也可以尽早地治疗。 4.失眠 人在正常情况下，休息的时候心态是非常平静的，但是有些时候会感觉到自己心里面特别的不安，还有心悸的情况，非常难以入睡，而且长期持续下去，会让神经系统发生紊乱，促使相应血管痉挛，影响心肌血供。 5. 胸痛 心脏不好，是会出现胸痛的症状，这应该算是心脏类疾病最典型的表现之一了，此类胸痛多呈现压榨紧束性的特点，很容易进行分辨，所以出现胸痛需要尽早明确是否是心脏原因引起，早明确早预防。 6. 咳嗽 夜晚咳嗽多于白昼，并且没有感冒，发烧的情况，尤其是平躺时咳嗽加重，坐立时减轻，这种情况需要考虑心脏问题。 在生活中要好好保护我们的心脏，不仅仅是老生常谈的规律饮食，更要从注意保护脊柱的健康曲度，减少对神经系统的刺激，培养定期体检的好习惯，如果发现问题一定尽早来医院确诊，避免病情的快速恶化，积极主动地配合医生采取治疗。 改善心脏健康的10个秘诀 健康的生活方式是改善心脏健康的重要方式。2024年1月，欧洲心脏杂志刊登的一篇文章指明了10个可以改善心脏健康的秘诀。 1、常量量腰围，腰围别超标 你的腰围大小和心脏疾病密切相关。建议日常量一量腰围，把腰围控制在合理范围。 男性腰围<90厘米 女性腰围<85厘米 2、试一试地中海式饮食 目前已有多项研究都证实：地中海饮食对心脏健康有明显益处。地中海式饮食的主要原则是： （1）多吃蔬菜、全谷物、豆类、坚果和水果，避免或少吃精制碳水食物（如蛋糕、面包）。 （2）多吃植物蛋白质（如豆类、坚果和全谷物），以及鱼、海鲜和低脂的乳制品；肉类多选择一些禽类，适当摄入瘦肉，避免或少吃加工肉类。 3、好好吃饭，每餐八分饱 吃饭时不分心不要刷手机、看视频，最好与家人一起用餐；每餐尽量做到八分饱。 4、规律运动，不要久坐 每天至少30~60 分钟的身体活动，有规律的身体活动对心脏健康至关重要，可减少内脏脂肪，改善糖代谢、胰岛素敏感性、血压和血脂；尽可能减少久坐时间，避免久坐就能预防心血管疾病。 5、能不喝酒，就不喝酒 越来越多的证据表明，酒精对心脏健康无益，还可增加患心脏病、房颤的风险；能不喝酒，就最好不要喝。 6、抓紧戒烟，包括电子烟 吸烟、二手烟都会损害心脏健康，增加冠心病、中风等疾病风险。 7、早点睡觉，高质量睡眠 睡眠不足、睡眠质量差，是高血压、房颤、缺血性心脏病风险因素。因此，要早点睡觉，保证7～9个小时的睡眠时间，睡前30 分钟不再看手机等，是促进高质量睡眠和维持心脏健康的重要方法。 8、注意给自己减减压 不要忽视心理健康，慢性精神压力和持续的负面情绪会显著影响心脏健康，愤怒会引发室性心律失常。 9、多做好事、多些社交 培养良好的社交关系，多与家人朋友沟通联络。通过助人行为，减轻内心紧张等负面情绪。 10、多去亲近大自然 多亲近大自然，在无污染的环境中锻炼，特别是在公园和林区，既能保护心脏，也让心理更健康。 哪种运动，对心脏最健康？ 站着、坐着、走路、爬楼梯、跑步、睡觉……这大概是不少人一天中的所有行为。这些行为会对心脏健康产生什么影响呢？ 有研究还真就去探究了一下，结果发现：要想心脏健康，任何运动都行，哪怕是睡觉，都比久坐强。 2023年11月《欧洲心脏杂志》刊发的一项研究，评估了一天24小时中，不同运动模式和心脏健康的关系。结果发现：中等强度运动对心脏最健康。 具体排序依次为： 1.中等强度的运动 （跑步、快走、爬楼梯） 2.轻度运动 3.站立 4.睡眠 而久坐行为会对心脏健康产生不利影响。 研究内容总结 研究人员指出，如果每天用5分钟的中等强度运动替代久坐，就能对心脏健康产生显著影响。①② 我们该如何判断中等强度运动？ 什么样的算中等强度运动？据国家体育总局发布的《全民健身指南》，一般常用最大心率百分数和运动中的实测心率监测体育运动强度。 最大心率（次/分）=220-年龄（岁） 体育健身活动时： 心率在85%或以上最大心率，相当于大强度运动； 心率控制在60%～85%最大心率范围，相当于中等强度运动； 心率控制在50%～60%最大心率范围，相当于小强度运动。 一般来说： ▼ 低强度运动：运动过程中心率一般不超过100次/分，如散步等。 ▼ 中等强度运动：运动过程中心率一般在100～140次/分，如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳、网球双打等。 ▼ 高强度运动：运动心率超过140次/分，如跑步、快速骑自行车、快节奏的健身操和快速爬山、登楼梯、网球单打等。③ 体育健身活动强度划分及其监测指标 另外，还可以用“最简单的判断法”： 如果运动时你微微喘气，可以正常说话，但不能唱歌，说明此时的运动强度为中等； 如果运动时你说几句话就要停下来喘气，说明此时的运动强度较大。 文章来源：健康时报
