冬季可以说是高血压患者比较难熬的季节，受到冷空气的刺激，人体交感神经会更加兴奋，而导致心跳加快，血压升高；并且在寒流的刺激下，血管收缩，心脏阻力加大，血压更容易居高不下。很多高血压患者发现，到了冬天，本来控制良好的血压，变得不那么好控制了，如何在冬季更好的控制血压，控制血压的平稳，减少心脑血管疾病风险呢？今天就来为大家简单的介绍5种方法。
可能很多人会觉得血压控制不好，那么就加大药量吧，小编劝你暂时不要那么做，而是做好以下几件事情的话，可能会让血液趋于平稳。
1、保暖
冬季，高血压患者做好保暖工作可以使得血压趋于平稳。不让自己的身体受寒，这样血管不会或者不容易出现收缩，这样血压就不会飙升。尤其是要注意头部保暖，养成戴帽子的习惯，这样可以减少热量散失，更可以减少脑部血管收缩引起的各种不适。
2、室内运动
冬季高血压患者容易出现波动很大的原因来自运动量不够，很多人因为天气寒冷都不想出门去运动，运动对血压的稳定效果也会随之消失，血压就容易升高，那么最好是将运动改成室内运动，可以是原地踏步、瑜伽、颤抖、下蹲等，可选择自己爱好的一项运动，每天锻炼半小时即可。
3、少吃高脂高热量食物
很多人因为冬天比较寒冷，都喜欢吃一些高热量的食物来补充能量，维持体温。而且在人们传统的保健意识，就是冬补，但是高血压患者不适合经常进食高热量，高脂肪的食物，容易导致血脂升高，对高血压控制不利。饮食要偏清淡，如果确实觉得饮食口味太过清淡，食之无味的话，也请多用酱油、醋、芥末、香油等增加味道，而不是用味精、辣酱等高盐调味品来增味。
4、热水泡脚
冬天要多泡泡热水脚，让足底保暖可以疏通血脉经络，泡脚的时候可以在水里面加入一些中药材来帮助降低血压，可以把枸杞子以及丹参等药物煎一下放入水里面泡脚，为了避免药物失效最好是用木盆而不是塑料盆泡脚，每天浸泡二十分钟左右，水温要控制在摄氏四十度到五十度之间。注意不宜用过热的水烫脚哦。
5、舒缓心情
很多人冬季血压控制不佳还有一个因素源自冬季抑郁，由于冬季天气变化大，使肌体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低状态，人们易出现情绪波动，或低沉，或烦躁，并且吃不好，睡不好、伴有疲劳、头晕头痛，血压也跟着升高，因此如果高血压患者出现抑郁的情绪一定要及时的纾解。可以多听听音乐、看看书、多晒晒太阳等。
冬季控压食疗也很关键，可多吃以下几种食物：
柚子
高血压患者吃柚子可以缓解血管平滑肌的紧张程度，从而减少肾上腺素的分泌，因此可以有效的起到降压和维持血压平衡的作用。但是要注意吃柚子的同时不要同时吃降压药，最好间隔8小时，这是因为柚子中的柚皮素成分会影响肝脏中某些酶的代谢，这种酶与降压药的代谢有关，会导致血压中的药物浓度过高，就好比过量服用了降压药，造成血压骤减，很是危险。
煮花生
煮花生含有大量的亚油酸，可以使人体内的胆固醇分解为胆汁排出体外，避免胆固醇在体内沉积，有效防止动脉硬化以及冠心病，对于血压的稳定和改善有一定的作用，记住花生不要用油炸哦。
香蕉牛奶
香蕉是含钾非常丰富的食物，钾在进入人体后可对抗钠所引起的血压升高和血管损伤。外一个降血压的离子是钙，因此可以将香蕉切成一小块，跟富含钙质的牛奶一起放入果汁机中打匀，每天来一杯，血压稳定妥妥的。
黄豆
黄豆有“豆中之王”之称，被人们叫做“植物肉”、“绿色的乳牛”，营养价值最丰富。其蛋白质是最好的植物性优质蛋白质，是预防高血压、冠心病、动脉硬化等的良好食品。黄豆一定要整粒地吃，才能起到好的降压效果，平时用沸水焯一下拌凉菜、炒菜或是煲汤、煮粥都可适当放一点。
冬季控压关键在于细节，细节做好了，血压照样能控制平稳，祝你健康！
(来源：新浪新闻)
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