健康百岁，一直是人们的梦想。美国《国家地理》杂志和国家老龄化研究院合作找到三个人口统计学信息确切的长寿地区：意大利撒丁岛、日本冲绳、美国罗马琳达地区，分析当地居民的生活方式，总结出5个健康长寿元素，与大家共享。
体力劳动
令人意想不到的是，这三个地区的居民都“不运动”。这似乎与我们倡导的“生命在于运动”的理念大相径庭。其实不然，他们的生活离不开体力劳动，而这恰是让其受益终生的锻炼。比如，撒丁岛人居住在垂直的房屋里，每天都上下楼梯。他们有自己的花园。打扫和做蛋糕都是自己动手。这些体力劳动燃烧的热量和在跑步机上消耗的一样。他们最享受步行，这被认为是防止认知降低的唯一方法。
◎专家提醒：干家务活防老年痴呆香港中文大学的一项研究发现，做家务能够很好地协调手、眼、脑，女性要恪守自己的特长，以预防老年痴呆。应该从40岁开始，多用脑，坚持锻炼。
有计划的生活
在这些长寿地区，人们明确地知道如何去安排生活，因此每个人都不慌不忙。研究表明，匆忙或压力引发的炎症反应，与老年痴呆症和心血管病有关系。每天减缓行动15分钟，这种炎症就能变成一种反炎症状态。他们将生活安排得的井然有序，精神状态又积极活跃，因此他们获得了7年的额外寿命。
◎专家提醒：退休后适度紧张更健康退休后仍保持一定紧张度的工作和生活，可使体内分泌更多的有益于健康的激素。抵御外界的不良刺激和疾病的侵袭。
蔬菜与豆类不可少
这些长寿地区居民的饮食大多以摄入绿色蔬菜为主，吃很多的豆类和坚果。以日本的冲绳为例。他们是美国人吃豆腐数量的8倍。他们有很多小策略来杜绝过度饱食。比如：吃饭用较小的盘子；不主张家庭型用餐，而是采用吧台式取餐方式，限制进食量。
◎专家提醒：吃豆与喝奶一样重要中国大豆食品学会王靖秘书长指出，大豆蛋白营养与牛奶蛋白的营养功效是相当的，具有降血脂、防癌等功效。中国营养学会日推荐的豆类食用量为50克，如果做成豆制品相当于200克豆腐，或100克豆腐干。
把亲友放在第一位
长寿地区的人们很注重家庭关系与社会关系的团结与和睦。同中国的“近朱者赤”的道理相同，他们认为，自身健康同周边朋友关系密切。如果你朋友提出娱乐活动的建议是打球或者园艺工作，他们饮酒适量，饮食适度，将会对个人产生很大影响。
◎专家提醒：交友就交健康友，追求健康生活的理念使朋友团结在一起，既锻炼强壮了体魄，又让人身心愉悦，交友就交“健康友”，利己利人一举多得。
长寿老人共同特点：会睡觉
许多健康长寿的老人都有一个共同的特点，就是享有健康的睡眠。寿命超过百岁的张学良先生被问到养生之道时回答：“我并没有特殊的养生之道，只是我能睡、会睡罢了。”张学良先生一语道出了养生的真谛，即要有充足而高质量的睡眠。
正所谓“睡眠者，能食，能长生”。睡眠有助于恢复体力和能量，促进身体的修复和生长。在睡眠中，身体会进行各种生理过程，如细胞再生、激素调节和免疫系统的维护。此外，睡眠对于大脑的正常功能也至关重要，它有助于记忆的巩固、学习能力的提高和情绪的调节。
《提升睡眠质量的方法》
1、建立规律的作息时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，帮助调整生物钟，提高睡眠质量。
2、创造有利于睡眠的环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
3、避免刺激物质：减少晚上咖啡因和尼古丁的摄入，避免睡前使用电子设备。
4、养成良好的睡前习惯：可以进行放松的活动，如泡个热水澡、阅读一本轻松的书或进行深呼吸练习。
5、控制白天的睡眠：避免午睡时间过长或过晚，以免影响晚上的睡眠。
6、适度运动：适量的运动可以促进身体的代谢和血液循环，但要避免在临近睡觉时间进行剧烈运动。
7、管理压力：通过有效的压力管理技巧，如冥想、瑜伽或与他人分享，来减轻心理压力。
8、注意饮食：保持均衡的饮食，避免晚餐过重或过油腻。
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