焦虑或许是现代人最熟悉的情绪模式之一，表现在身体上是多数人都体验过的胸闷、失眠、坐立不安等症状；表现在行为上，则可能是易怒、完美主义或滔滔不绝等外显举动。
焦虑让你处于高度警戒状态，其中的核心，是“你有问题、你永远都有问题”的想法，以及你在生理、情绪和精神上都不安全的信念。
如果只注重在忽略或消除焦虑的症状，你的内在会加倍努力、借由发送更多警告，还有想法和感觉，来吸引你的注意力。就像打地鼠游戏：如果你打到一只地鼠（症状），却没有从根源处理，另一只很快就会从别的地方冒出来。
当我们转而面对自身的症状，而不是治疗或将它当成疾病时，就会开始有所收获。焦虑是一条通往自己的道路，而那个自己所渴望的是圆满。如果我们看重这些征兆，它们将为我们引路。在疗愈焦虑的路途中，这些钥匙能够帮助你。
Key 1：好奇
对于你的内在世界，必须从避免、推开、憎恶痛苦的心态，转变为对它好奇。这不是一次就能完成的转变，而是时时刻刻的重新设定与提醒。
注意焦虑什么时候会出现？辨认它在你身上如何呈现？可以试着问自己一些问题并记录，像是：我身体哪里感到焦虑？跟上次一样吗？小时候大人如何处理我的焦虑？哪些议题总是容易触发我的焦虑？
Key 2：慈悲心
调整习以为常的羞愧反应
我们习惯排斥不想要的感觉，若想重新训练我们的心智，转变成愿意去接受、甚至欢迎痛苦和恐惧，可以练习“施受法”。方法很简单：吸气，把痛苦（不想要的感觉）吸入体内，吐气，呼气时送出无垠的空间和宽心。
Key 3：静止
每天都腾出时间和空间减速
如果你动个不停，用忙碌、工作和观看填满每一刻时空，很容易失去倾听内在以及与自己建立连结的能力。
慢下脚步，选择短暂专注地休息，哪怕只是喝早晨咖啡时不滑手机；用更长的时间放缓，写日记，冥想，沉思都好；花时间缓慢进入一个沉默但滋养身心的空间，像是坐在树旁。
Key 4：感恩
痛苦与挑战都会抵达感恩
随时随地都能练习腹式呼吸，当注意到焦虑的警示征兆时，暂停一分钟，试着：将手放在下腹部低于肚脐处，像吹气球尽量吸气鼓起腹部、憋气一秒钟、缓慢吐气、重复四次。
练习得越多，越能调整你对焦虑的惯性回应。能欣然接受并且慢慢靠近自己焦虑的人，会发现焦虑中也有礼物，挑战和练习都是通往疗愈和平静的钻石。
侵入性思维是不断重复的多余想法，像是：
“假如他不是我的真爱？”
“我这样是不是不爱我的小孩？”
“万一错过命中注定要做的事怎么办？”
“如果我伤害了别人怎么办？”
“假如我得了绝症？”
这些想法通常是焦虑的起点，如果你相信它是真的，就会上钩并陷入无限循环之中。受过训练的心智，会有能力决定哪些想法需要注意，请区别真实和诱饵。
关键在于运用抉择的片刻，当开始往念头钻的时候想到“有其他选择吗？”“我要紧抓住这个想法不放吗？”那个决定相信它或采取行动之前的停顿，就能让你赢回所有的力量。
要从侵入性思维疗愈自己，需要经过好几层过程以及不断练习。依循这些基本步骤，帮助你从这些想法中挣脱。
辨认该想法
当你看见并怀疑这个想法的时候，就是在健全和疗愈的路上。这个小动作，代表你已经开始让刺激与反应之间的距离越来越远。
揭露谎言
请说出：这是我常有的侵入性思维，就算我以为它是真的，我也知道这不是事实。解除对该想法的依赖。
和深层的感觉一起待着
把呼吸集中在你经历的匮乏、不安全、脆弱、悲伤与无所适从。我们只能尽量用爱及慈悲陪伴自己，相信我们会在爱中找到自由。
提出一针见血的问题
“这个侵入性想法企图阻止我去感觉什么？”你可以静坐，直到呼吸引导你触及自己的需求，让好奇心指引你往内探索，注意未曾留意的那部分自己。
不要和焦虑纠缠，取而代之的，请温柔地向内在询问：“我需要什么？”焦虑是朋友，指向内心需要关注的需求或伤痕，越是好奇地回应它，越能够疗愈，也越能将“原本的自己”这份礼物带给周遭的世界。
每个早晨或夜晚，请创造与自己价值观念系统密切符合的仪式，仪式这个词代表的只是要你规律地专注在一个正念行动上，并且允诺自己每天都会实践。
像是：祈祷、呼吸、聆听感受到连结的有声书、背一首诗、练习瑜珈、写感恩日记、写下昨夜梦境、立定今天的志向等等。
请依照自己的意愿，持之以恒地试试看吧！
